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【フィジカル・俊敏性を意識した腹筋強化メニュー】負荷をかけたダイナミック腹筋


 

ブラジルの名門プロサッカーチーム「フラメンゴ」が実践するバーベルを使った腹筋強化トレーニングをご紹介します。

 

V字腹筋はこれまでやったことがある人も多いと思います。

今回ご紹介する腹筋メニューはバーベルを使用して負荷をかけた状態でV字腹筋の要領でダイナミックに腹筋を行うトレーニングです。

自重だけでなく負荷をプラスして鍛えていきたい選手は是非参考にしてみてください。

それでは早速やり方を見てきましょう!

 

トレーニングの方法

参照「FLA TV」youtube

◆バーベルを準備します

◆写真の様に肘を曲げてバーを持ちます(スタートポジション)

◆腰・膝は曲げた状態(スタートポジション)

参照「FLA TV」youtube

◆頭上までバーを降ろすと同時に足を伸ばしましょう

◆バーベルを戻すと同時に足をスタートポジションへ戻します

 

ポイント

◆重さはそれほど必要ありません。

トライセプスエクステンションを普段から取り入れている方は、トライセプスと同じくらいの重さもしくは少し軽めから始めましょう。

◆バーベルではなく、イージーバーを利用してもいいですね!

◆バーベルを降ろし、足を延ばすことで腹筋に刺激が入ります。

◆バーベルを降ろす時は手首を少し曲げてあげるとやりやすいです。

トライセプスエクステンションの参照はこちら

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まとめ

腹筋は俊敏性フィジカルの強化にも大切な要素ですが、負荷をかけながら瞬発的な動きを得られる腹筋トレーニングはメディスンボールや以前ご紹介したリベリーの腹筋メニューだと思います。

「負荷+俊敏性」を兼ね備えた腹筋レパートリーとして持っておくと良いと思います。

是非参考にしてみてください!

 

フランク・リベリーの腹筋メニュー

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【フィジカル強化にオススメ】元フランス代表でFCバイエルンミュンヘンで活躍するフランク・リベリー選手の負荷をかけた腹筋トレーニングをご紹介します。

 

 

※今回ご紹介した動画は「FLA TV」様の貴重なyoutube作品です。

 

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中出寛省

中出寛省

ACトレーニングコーディネーター株式会社サモリット
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー1部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

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