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【股関節から爆発的な瞬発力を養おう!】クリーン

 

今回ご紹介するトレーニングは股関節からのパワー発揮を意識したクリーントレーニングです。

 

股関節の伸展パワーは瞬発的な動きやスプリント能力にも影響してくるとても重要なポイントだと思います。

 

私自身、切り返し時の動き出しや、反転動作からの動き出し時は、股関節の爆発的な伸展をイメージして動き出しをしていました。

 

SNSでも股関節の重要性はよく耳にすると思いますので、是非参考にしてみてください。

 

トレーニングの方法

参照「Claudy Abranchess」YouTube

骨盤を前傾した状態でセット!

参照「Claudy Abranchess」youtube

バーベルが足から離れないように!

背中が丸まらない!

腕を曲げずに!

股関節の伸展パワーを意識しながらも、背筋や臀筋、ハムストリングスを連動させて一瞬でバーを持ち上げます

この時、腕の力で挙げようとするのはNG

参照「Claudy Abranchess」YouTube

瞬発的にバーベルを上げたら、今度は股関節を瞬時に屈曲させて、バーの下へ潜り込みしっかりとキャッチします。

 

まとめ

クリーンは体の連動が必要なメニューでもあります。

正しいやり方で行なっていけるように、実施の際は必ず、所属チームのトレーナーさんや専門の方にフォームを見てもらいながら実施してみてくださいね

是非、ご参考に。

 

 

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中出寛省

中出寛省

ACトレーニングコーディネーター株式会社サモリット
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー1部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

瞬発力

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