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【ボールを失わないポストプレー】世界屈指のストライカー「ルーニー選手」のトレーニング

 

世界屈指のストラーカー「ルーニー選手」のポストプレーを意識したトレーニングをご紹介します。FWの選手にとってボールを失わないポストプレーのスキルは大切な要素の1つですよね。一方でDFにとってはポストプレーヤーに対しては自由にプレーをさせないために厳しいコンタクトを意識しているのも事実です。

 

今回はバランスを崩さずにDFに対して体をぶつける体の使い方」、ポストプレーをした後の動き出しの「体の使い方」の2つの要素をルーニー選手のトレーニングからご紹介します。

 

ポストプレーが終わったら素早くゴール前に顔を出し、ゴールチャンスを狙う」FWの選手には必要な一連の動きなので一緒に見ていきましょう!

 

【体をぶつける時】体の使い方

腕とお尻でしっかりと壁を作る
参照「My Football Views」youtube

腕とお尻を中心にしっかりと壁を作る。

コンタクトの瞬間は相手のプレッシングに負けないようにしっかりと勢いを持ちながら腕(肘と手の間の面(尺骨))と腰を低くして左側面に壁を作りましょう。

軸がぶれないように!
参照「My Football Views」youtube

この時に上半身の軸がブレないようにルーニー選手のようにしっかりと地面に対して垂直にキープしましょう。

軸がブレてしまうとボールコントロールや動き出しの精度の低下につながる可能性があります。

 

【動き出し時】体の使い方

腰を低く落として!
参照「My Football Views」youtube

相手が前に出てくる力を利用して体を反転させるテクニックです。

ルーニ選手の動画を見てもわかるように、縦に抜ける際は、より腰を低くしてコンタクトに入ります。その後、さらに腰の位置を落とし込むように体を反転させながら、縦方向へのスプリントへと繋げています。

低い姿勢からスプリントヘ繋げる!
参照「My Football Views」youtube

腰の位置が高いと、相手のコンタクトで体が浮かび上がり、回転するための視点を作ることができませんので、相手の体と自分の体を入れ替える事ができないばかりか、動き出しのスピードが低下してしまいます。

足の付け根を落とし込むように動き出しましょう。

 

体の使い方を確認した上でトレーニングでも強化しよう!

【体をぶつける】を強化するトレーニング

◆ボールを失わないために腕を鍛えるトレーニング

肘を視点として肘の曲げ伸ばしをしましょう!
参照「kbandstraining」youtube

上腕三頭筋を鍛えるトライセプスを参考にしてみてください。

>>>https://www.athlete-collection.com/soccer-training/physical/triceps-ballkeep/

 

◆壁を作るための足腰を鍛えるトレーニング

参照「kbandstraining」youtube

横方向にかかる力に対して耐える下半身を鍛えるトレーニングを応用してみてください。

>>>https://www.athlete-collection.com/soccer-training/agility/singlelunge-icehockey-kbandstraining/

 

◆ブレない上半身を鍛えるトレーニング

レベルアップバージョン
参照「Fédération Française de Football」youtube

【腹斜筋を鍛える体幹トレーニング】サイドプランクにダンベルを用いて体幹を鍛えるトレーニングを応用してみてください。

>>>https://www.athlete-collection.com/soccer-training/physical/abdominaloblique-heading-training/

 

【動き出し】を強化するトレーニング

◆方向転換を意識した動き出し強化トレーニング

参照「Real Madrid C.F.」youtube

腰を落として、足の付け根を落とし込むような方向転換を意識してアジリティを応用してみてください。

体の使い方もケアできます。

>>>https://www.athlete-collection.com/soccer-training/agility/realmadrid-agility-press/

 

◆低い体勢からの動き出し強化トレーニング

参照「Phase 1 Sports Online」youtube

負荷をかけて下半身の瞬発を鍛えるトレーニングを応用してみてください。

>>>https://www.athlete-collection.com/soccer-training/quickness/dynamicpowerlunge/

 

以上、参考にしてみてください。

 

※この動画は「My Football Views」様の貴重なyoutube作品です。

 

 

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中出寛省

中出寛省

ACトレーニングコーディネーター株式会社サモリット
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー1部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

フィジカル

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