ヘビーウェイトで鍛えた筋肉を実際のプレーの中で使える筋肉に変えるためのトレーニングをご紹介します。

ジムワークを行なった場合、ついつい「スクワット〇〇kg挙げれる」など、数字に目が行きがちですが、サッカー選手にとってヘビーウェイトのトレーニングはあくまでも手段であり、その数字は目標値にすぎず、ゴールではありません。目的はトレーニングで身につけたパワーを実際のプレーシーンに落とし込み、プレーの質を高めていくことです。

ヘビーウェイトでスクワットをする選手
参照「Crawley Town TV」youtube

イングランドのチーム「Crawley Town 」の選手もトレーニング後にスプリントトレーニングを組み込んでいます。スクワットは８０kg以上の重さや１００kg超えの選手がいるようにみうけられます。ジムワークでしっかりと重りを挙げることができるウェイトトレーニングも重要ですが、フィールドでのパワーに繋げるトレーニングも大切ですね。

動画を参考にしながらみていきましょう。

ウェイトトレーニング後のメニュー

①スタビリティを意識したストップ時の安定性

参照「Crawley Town TV」youutbe

②スプリント

参照「Crawley Town TV」youutbe

③鋭い方向転換を交えたスプリント

参照「Crawley Town TV」youtube

いかがですか？

乳酸が溜まって「きつい」トレーニングだと思います。

こちらでご紹介したメニューは極一部です。アジリティ系のトレーニングなどご自身でもお好きなメニューを設定して取り入れてみると良いと思います。ジムワークとフィールドワークを連携させて取り入れてみてください。

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※こちらの動画は「Crawley Town TV」様の貴重なyoutube作品です。

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中出寛省

ACトレーニングコーディネーター ： 株式会社サモリット

【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー１部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

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