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【捻挫リスクを防ごう!】FCインテルも取り入れる足首の安定性を高めるトレーニング

 

サッカー選手でもっとも多い怪我の1つに「捻挫」があります。

慢性的な捻挫で悩まれている人も多いのではないでしょうか?

 

今回ご紹介するトレーニングはセリエAの強豪「FCインテル」がジムワークで取り入れている足首の安定性を高めるトレーニングです。

捻挫リスクを減らすための「捻挫予防」として是非取り入れてみてください。

 

特に現代のサッカー環境において人工芝の普及に伴い、スパイクのグリップが土よりも食い込みやすいため、瞬発的な能力が上がって来ればくるほど足首への負担も増加しています。

 

グラウンドに足を持って行かれないように足首の安定性を高めていきましょう。

 

トレーニングのポイント

足首でしっかりバランスしよう!
参照「F.C. Internazionale」youtube

バランスディスクやトランポリンなど柔らかく、足元が不安定な環境を作り出せるものを使用して行いましょう。

ポイントは、不安定な状況下で足首の細かい筋肉を使って足首を安定させることを意識しましょう!大きな負荷は必要ありません。足首の細かい筋肉に刺激を入れる感覚で行いましょう。慣れてきたら、軽くジャンプをして着地と同時に足首でしっかりバランスをとりましょう。

 

ワンポイントアドバイス

できれば靴は脱いで行いましょう。

靴はホールド感があり、裸足と比べて足首に安定感を与えてしまいます。

素足、もしくは靴下の状態で行うのがオススメです!

ジムワークの1つとして予防トレーニングの1つとして取り入れておいて損はないです。

 

※こちらの動画は「F.C. Internazionale」様の貴重なyoutube作品です。

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中出寛省

中出寛省

ACトレーニングコーディネーター株式会社サモリット
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー1部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

フィジカル

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