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【ボールコントロール時のフィジカルを養おう!】FCバイエルン実践・体幹トレーニング

 

今回ご紹介するトレーニングはバイエルンミュンヘンが実践する体幹トレーニングです。

サッカー選手は体幹トレーニングが盛んなので様々な種目を行ったことがあるかたも多いと思いますが、今回の体幹トレーニングはサッカーのプレーシーンもイメージしながら行える体幹トレーニングだと思うので是非参考にしてみてください。

僕がイメージしているプレーシーンは、相手をブロックしながらのボールコントロールです。

それでは早速動画を参考にしながらみていきましょう!

 

トレーニングの方法

参照「SigiInAction」YouTube

・サイドプランクの姿勢を作る

参照「SigiInAction」YouTube

・サイドプランクをキープしながら

・地面から遠い方の手足をタッチ

余談:リベリーはおでこが痒いみたい笑

 

ポイント

参照「SigiInAction」YouTube

地面に接している側は体幹をキープし、安定的なバランスをキープしながら、逆の手足を動作していきます。

プレーシーンで言えば、横からのチャージを受けながらもしっかりとした体幹でボディバランスをキープしながらボールコントロールを行うイメージでしょうか。

 

まとめ

サッカーではボールに対応しながらのプレーが多く、片足が上がり不安定な状態でありながらも、フィジカルコンタクトを受けて、相手を押さえ込みながら同時にプレーする必要があります

体幹トレーニングにおいても、左半分はブロックの壁として、右半分はボールコントロールとしての動き、同時進行で様々な動きができることを意識しながら僕は行ったりしています。

よかったら参考にしてみてください!

 

 

 

※今回ご紹介した動画は「SigiInAction」様の貴重なyoutube作品です。

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中出寛省

中出寛省

ACトレーニングコーディネーター株式会社サモリット
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー1部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

フィジカル

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