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【片足で生み出す爆発的な下半身を養おう!】シングルレッグジャンプ

 

今回ご紹介するトレーニングはアメフト選手が実践している下半身の強化メニューです。

 

サッカー選手にとっても、爆発的な片足での動き出しや、緩急に必要なピタッと止まる動作の強化にもおすすめです。

 

自重でできる簡単なトレーニングなので、是非参考にしてみてください。

 

トレーニングの方法

 

参照「overtimeathletes」youtube

写真のように、片足(右足)で立った状態で、お尻から頭までをまっすぐした状態で上半身を前に倒していきます。

 

胸が膝よりも前に出て、お尻から頭までを真っ直ぐキープした状態で、地面に左手を軽くタッチします。

 

この状態から、斜め左前方方向へジャンプします。

参照「overtimeathletes」youtube

着地は片足(左足)で行います。

 

この動作の繰り返しです。

 

トレーニングのポイント

参照「overtimeathletes」youtube

インバーデットハムストリングの要領で、上半身を前に倒した際に、お尻から頭まで上半身をまっすぐな状態を保つようにしましょう。

 

参照「overtimeathletes」youtube

参照「overtimeathletes」youtube

着地の際は、股関節とお尻でしっかりと衝撃を受け止めるイメージです。

 

まとめ

いかがだったでしょうか?

着地の際にはバランスを崩してグラつきやすくなります。

しっかりと、股関節を使ってキャッチするイメージを持って行い、着地や動き出しの際の下半身の強化に活用してみてはいかがでしょうか?

 

 

 

 

【プレミアリーガーに習う柔軟性!】スウォンジー・シティAFC実践「インバーデットハムストリング」
イングランドプレミアリーグに所属するスウォンジー・シティAFCの選手が取り入れる「インバーデッドハムストリング」という動的ストレッチをご紹介します。 動きの中でハムストリングスを伸ばしていくことで、通常のストレッチよりも実際のプレーシーンに近い形でハムストリングスを伸ばしていくことができるのでオススメです。

 

 

 

※今回ご紹介した動画は「overtimeathletes」様の貴重なyoutube作品です。

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中出寛省

中出寛省

ACトレーニングコーディネーター株式会社サモリット
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー1部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

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