今回ご紹介するトレーニングはラグビーの強豪ニュージーランド代表オールブラックスが実践する腹筋トレーニングです。
キレのある瞬発スピードと、一瞬の爆発的なパワーを意識して腹筋を行う事で、上半身と下半身を連動させながら、行う事が大切になってくると思います。
キレを意識して挑戦してみてください！
それでは早速一緒に道きましょう！
トレーニングの方法
参照「All Blacks」youtube
参照「All Blacks」youtube
メディスンボールを持ち、長座の状態から上半身を少し後ろへ倒し、膝を曲げて足を浮かせましょう。
この状態で、素早く両サイドの地面にメディスンボールをつけるイメージで素早く繰り返します。
ポイント
腹筋を瞬発的に使って行わなければならないのと同時に、下半身と上半身を連動させながら行う事で、バランスが取れやすくなりスピードを上げる事ができます。
腹筋を中心に動作が始まるようなイメージで下半身上半身の連動を感じながらやってみましょう。
まとめ
今回のトレーニングを二人一組でやるのもオススメです。
例えば、一人がトレーニングを行い、もう一人はボールを投げる役を行いましょう。
ボールを投げる人に対して、正面ではなく横向きに座って姿勢を作りましょう。
ボールを強めに投げてもらい、キャッチすると同時にボールの勢いを殺し、素早く左右に２回ずつタッチし、再度ボールを供給者へ勢いよく投げ返す。
この繰り返しです。
キャッチの場面は
勢いのあるボールを腹筋と下半身上半身の連動バランスを使ってボールの勢いを殺す。
パスの場面は
腹筋からボールを投げ返すパワーを生み出す意識。
是非、参考にしてみてください。
オールブラックスのトレーニング
他にもこんなのがありますよ！
【体の連動性を高め、身体能力を高めよう！】ラグビーの強豪「オールブラックス」のトレーニング - アスリートコレクション
今回ご紹介するトレーニングはラグビー世界王者ニュージランド代表「オールブラックス」が取り入れるワニウォークをご紹介します。体の使い方や運動能力を高める意味でも効果的です。
次世代のトップアスリートのためのスポーツメディア「アスリートコレクション」
※今回ご紹介した動画は「All Blacks」様の貴重なyoutube作品です。
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中出寛省
ACトレーニングコーディネーター ： 株式会社サモリット
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー１部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体
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