今回ご紹介するトレーニングはラグビーの強豪ニュージーランド代表オールブラックスが実践する腹筋トレーニングです。
キレのある瞬発スピードと、一瞬の爆発的なパワーを意識して腹筋を行う事で、上半身と下半身を連動させながら、行う事が大切になってくると思います。
キレを意識して挑戦してみてください！
それでは早速一緒に道きましょう！
トレーニングの方法
参照「All Blacks」youtube
参照「All Blacks」youtube
メディスンボールを持ち、長座の状態から上半身を少し後ろへ倒し、膝を曲げて足を浮かせましょう。
この状態で、素早く両サイドの地面にメディスンボールをつけるイメージで素早く繰り返します。
ポイント
腹筋を瞬発的に使って行わなければならないのと同時に、下半身と上半身を連動させながら行う事で、バランスが取れやすくなりスピードを上げる事ができます。
腹筋を中心に動作が始まるようなイメージで下半身上半身の連動を感じながらやってみましょう。
まとめ
今回のトレーニングを二人一組でやるのもオススメです。
例えば、一人がトレーニングを行い、もう一人はボールを投げる役を行いましょう。
ボールを投げる人に対して、正面ではなく横向きに座って姿勢を作りましょう。
ボールを強めに投げてもらい、キャッチすると同時にボールの勢いを殺し、素早く左右に２回ずつタッチし、再度ボールを供給者へ勢いよく投げ返す。
この繰り返しです。
キャッチの場面は
勢いのあるボールを腹筋と下半身上半身の連動バランスを使ってボールの勢いを殺す。
パスの場面は
腹筋からボールを投げ返すパワーを生み出す意識。
是非、参考にしてみてください。
オールブラックスのトレーニング
他にもこんなのがありますよ！
【体の連動性を高め、身体能力を高めよう！】ラグビーの強豪「オールブラックス」のトレーニング
今回ご紹介するトレーニングはラグビー世界王者ニュージランド代表「オールブラックス」が取り入れるワニウォークをご紹介します。体の使い方や運動能力を高める意味でも効果的です。
スポーツ選手のための体づくりメディア「アスリートコレクション」
※今回ご紹介した動画は「All Blacks」様の貴重なyoutube作品です。
The following two tabs change content below.
最新記事 by 中出寛省 (全て見る)
- 【選手の状態を知る】分析結果が毎日の行動に落とし込めるかが大切 - 2020年1月24日
- 【アスリートの質問力】自問自答が情報収取に役立つ - 2020年1月22日
- 【食の豊かさはアスリートの選択肢の豊かさに繋がる】 - 2020年1月21日
- 【疲労は食べて栄養を摂って抜こうとするな！】という考えも大切。 - 2020年1月20日
- 【新年のご挨拶】現地、現場にいるからこそ肌で感じる経験や情報を - 2020年1月6日
【肉離れ対策をしよう！】インテル長友選手が実践するハムストリングのトレーニング