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【フィジカル強化にオススメ!】ステップ踏みながら体幹からパワーを生み出すトレーニング

 

今回ご紹介するトレーニングはブラジルU-20の選手が実践するトレーニングです。

誰もが一度は行ったことがあるステップワークにちょっとした負荷をかけることで、下半身への負荷もそうですが、負荷をコントロールするための上半身(体幹周り)のバランスや体幹の強化に繋がると思います。

 

フィジカルコンタクトの強化を意識して取り入れてみてはいかがでしょうか?

それでは早速動画を参考にしながらみていきましょう!

 

トレーニングの方法

参照「Confederação Brasileira de Futebol」YouTube

単純なステップワークに対して胸の位置にプレーとを持ちながら行う非常にシンプルなトレーニングです。

マーカーの位置に来たら、ジャンプしてプレートもしっかりとプッシュアップしましょう!

 

ポイント

参照「Confederação Brasileira de Futebol」YouTube

プレートを持つことで、下半身への負荷が加わります。

ステップを踏む際に負荷がかかるので、素早く体を移動させる事も大切ですが、

上半身を意識してみてください

参照「Confederação Brasileira de Futebol」YouTube

下半身と連動しながら上半身がしっかりしていないと、プレートを保持すると同時に素早い動きができません。

特に体幹周りを意識して行うのがオススメです。

参照「Confederação Brasileira de Futebol」YouTube

最後のジャンプしてプッシュアップ動作は特に、ジャンプした状態でもしっかりと体幹からプレートをプッシュアップできるパワーを生み出すことで、競り合い時のフィジカルコンタクトをイメージして行います。

 

まとめ

以前も「プレー動作中の中で体幹を意識しよう」の記事をご紹介しましたが、プレートを使ったトレーニングは効果的に下半身と上半身の連動を感じる事ができるトレーニングなので個人的にオススメです。

是非参考にしてみてください。

 

※今回ご紹介した動画は「Confederação Brasileira de Futebol」様の貴重なyoutube作品です。

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中出寛省

中出寛省

ACトレーニングコーディネーター株式会社サモリット
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー1部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

フィジカル

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