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【フィジカル強化メニュー(後編)】バランスボールでフィジカルを養おう!

 

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今回は前回に引き続き、フットサルブラジル代表が実践するバランスボールを使ったフィジカルトレーニングを紹介します。

 

前回のトレーニングで3つの方法を紹介しました。今回は残り3つのトレーニングを紹介しようと思います!

 

バランスボールメニュー3種目(後編)

(1)押し合うトレーニング

参照「mauro.sandri」instagram

これは二人組でバランスボールを押し合ってお互いに耐えるトレーニングですね。

 

これは見た目以上にきついですし、上半身だけじゃなくて全身を使います

 

トレーニングのポイント

◆できるだけ相手に押されない

◆体全体を使って耐える

◆バランスボールが横に流れないように抑える

ペアの仲間に負けないように頑張って押し返しましょう!同じぐらいの力の仲間と組むといいですね!

 

このトレーニングでも、上半身だけで耐えようとするんじゃなくて体全体を使って下半身と体幹を連動させて耐えることによって力が入りやすくなります。

 

また、バランスボールを通して相手からの力が伝わることで、より不安定な状態になりますので、その動きに対して微調整をくわえながらしっかり腕を使って抑えることが大事になってきます!

 

(2)壁を活用バージョン

参照「mauro.sandri」instagram

振り返る時にバランスボールの反発を利用することを意識してみましょう!

 

1番奥の選手に注目してもらえばわかると思うんですが、バランスボールが押し返してきた瞬間にその反動を使ってスプリントしてますよね。

参照「mauro.sandri」instagram

こういった感じで相手の力を利用して自分がスピードを上げるっていう体の使い方もあります。

 

メッシ選手がよく使いますね。相手の前に体を入れて押されたその力を使って自分がスピードを上げるっていうのは結構見ると思います!

 

壁を押し込む際に前に踏み込む足を左右交互に変えながら行うとバランスよくトレーニングができます。

 

自分で思っている以上にいつも同じ足で切り替えしてるので逆足でもスプリントできるようになればディフェンス時にワンテンポ早くなったりします。

 

切り返しの質やバリエーションが変わると、シュートを防げたり、パスコースを消せたり、攻撃を遅らせたりできるのでステップする足にも気をつけてみてください。

 

(3)押し合うトレーニング

参照「mauro.sandri」instagram

こちらは、(1)と似ていますが、異なる点は、腕を曲げて押し合うか、腕を伸ばした状態で押し合うかの違いです。

 

今回のトレーニングは腕を曲げずに行います

 

腕を曲げずに行うことで、より下半身、体幹、腕、の連動を意識して行うメニューになります。

 

トレーニングのポイント

◆ボールを横に流さないようにする

◆スプリントの瞬間にしっかり後ろにステップを踏む

バランスボールを押しているときは前に力のベクトルが押されていますが、走り出すときは逆方向の後ろ向きなのでしっかりベクトルを変えて走り出す必要があります

 

そのためにはしっかり進みたい方向の逆に足をついて踏み出す必要がありますね。

 

まとめ

前回は不安定な状態をいかに安定させれるかが、ポイントになりましたが。今回のポイントとしては、相手のパワーに耐えることと、逆に相手のパワーを活用することがポイントです。

 

2つ目のトレーニングで壁の反発を使ってスプリントしているメニューがありますが、試合中にも相手から押される場面がたくさんあると思います。

 

そういう時に耐えるのではなくて、逆に利用してスプリントすると相手より先に動けたりすると思うので意識しながらやってみてください!

 

トレーニングメニュー自体はとても簡単と思うので皆さん是非やってみてください!

 

 

 

※今回ご紹介した動画は「mauro.sandri」様の貴重なinstagram作品です。

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中嶋脩太郎
AMIGO FUTSAL/RD U15/RAD FUTSALCULB NAGASAKI U18/エスタジ佐世保/U18長崎県フットサル選抜/長崎県フットサル選抜/2017-2018年intelli paraiso(ブラジル)/2019年santa coloma B(スペイン)
中嶋脩太郎

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