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【肉離れを予防しよう】ACミランが実践するハムストリングの肉離れ予防に効果的なトレーニング


サッカー選手のとって怖い怪我の1つに肉離れがあります。

今回は肉離れの防止に効果的なノルディク・ハムストリング・カールをご紹介します。

 

以前も、インテルの選手が取り入れているシーンと共にご紹介して、たくさんの反響がありました。今回はACミランの選手が取り上げている様子と共に、夏場のシーズン中で疲労が溜まり、ケガが多くなりやすい時期だからこそ、改めてご紹介です。

 

 

ノルディック・ハムストリング・カールとは?

このトレーニングは、ミドルテネシー州立大学の研究で、ハムストリングスの肉離れ予防とパフォーマンス向上効果が確認され、2008年の「Strength & Conditioning Journal」にも掲載されているトレーニングです。

前回ご紹介した、インテルや今回ご紹介するミランのみならず、複数の海外クラブのチームが導入している姿をみかけます。専門の器具は不要で2人1組で簡単にできるトレーニングなのでパートナーやチームで取り入れてみましょう。

 

 

トレーニングの方法

参照「AC Milan」youtube

足を押さえてもらった状態から徐々に体を前に倒していきます。すぐに体が地面に倒れこんでしまわないようにハムストリングスで体勢をコントロールしながら体を倒していきます。

目安は、4秒かけて体を地面に倒していきます。

 

 

目安のプログラム

ミドルテネシー州立大学の研究に掲載されていたトレーニング目安です。

参考にしてみてください。

1week 週1回 5回 x 2セット

2week 週2回 6回 x 2セット

3week 週3回 6-8回 x 3セット

4week 週3回 8-10回 x 3セット

5-10week 週3回 12回,10回,8回の計3セット

11-beyond 週1-2回 12回,10回,8回の計3セット

 

以上、肉離れのケアはウ段から積極的に取り入れたいですね!

 

 

普段のケアはトレーニングだけでなく食事のケアも大切にしたいですね

筋肉に必要なタンパク質の摂取についてもチェックしておきましょう!

良質なタンパク質摂取について

 

 

※今回ご紹介した動画は「AC Milan」様の貴重なyoutube作品です。

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中出寛省

中出寛省

ACトレーニングコーディネーター株式会社サモリット
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー1部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

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