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【肉離れを防ごう!】インテルも実践!効果実証されたノルディック・ハムストリング・カール

 

サッカー選手で怖い怪我の1つが肉離れです。

ご自身や身の回り、チーム内で肉離れによる長期離脱の経験をした人も多いと思います。

 

今回ご紹介するトレーニングは、

2008年の「Strength & Conditioning Journal」に掲載されたミドルテネシー州立大学の研究で、ハムストリングの肉離れの予防とパフォーマンス向上効果が発表されているノルディック・ハムストリング・カール トレーニング(Nordic Hamstring Curl)です。

 

セリエA インテルの選手も実践しているトレーニングですが、

肉離れがしやすい選手や、これからフィジカル面の強化が増えてくるユース世代にもオススメです。

 

特に、現代のサッカー環境では、人工芝の環境も多く、スパイクのグリップがしっかりとグランドを捉えるため、下半身への負荷も増加していますよね。

個人的にもチームとしても定期的に取り入れて、肉離れによる長期離脱がもたらす個人への影響、チームへの影響負担を未然に防ぎましょう!

 

ポイントを確認!

4秒間確保

ハムストリングを意識して体をコントロール!参照「F.C. Internazionale」youtube

完全にマットに倒れこむまで4秒間かけて行えるようにコントロールしましょう

 

11週間プログラム

ミドルテネシー州立大学の研究に掲載されていたトレーニング目安です。

参考にしてみてください。

1week 週1回 5回 x 2セット

2week 週2回 6回 x 2セット

3week 週3回 6-8回 x 3セット

4week 週3回 8-10回 x 3セット

5-10week 週3回 12回,10回,8回の計3セット

11-beyond 週1-2回 12回,10回,8回の計3セット

 

※こちらの動画は「F.C. Internazionale」様の貴重なyoutube作品です。

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中出寛省

中出寛省

ACトレーニングコーディネーター株式会社サモリット
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー1部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

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