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【バラエティ豊富なスペインのアジリティトレーニング】楽しみながら体を作る


 

こんにちは。スペインでサッカー選手をしている田中ひとみです。

 

今回はスペインで実施しているアジリティートレーニングの特徴についてご紹介します。

 

日本とスペインでのアジリティトレーニングの違いとして感じたことは、使用する用具の多さです。

 

私の経験上、日本では平均5種類ほど使用してましたが、スペインでは平均10種類ほど使用します

 

バライティ豊富なアジリティ

アルバセーテ-田中ひとみ

私は以前、アジリティトレーニングに苦手意識がありました。なぜかというと、単純に飽きてしまうからです。笑

単調だと違う刺激が欲しくなる、そもそもなぜそのトレーニングをするのか理解していない。

同じことを何回も繰り返すけど、それが何の為のトレーニングかを理解していない。最悪ですね。笑

 

スペインで行われているアジリティトレーニングは様々な用具を使用する事で、バラエティに富んでいます。私がアジリティトレーニングが楽しいと思えるようになったきっかけです。

もちろん楽しければ良いという訳ではありませんが、楽しみながら苦手な事を上達させることができたら最高ですよね!

 

今回はそんなアジリティートレーニングを参考動画と私が所属しているチームの実際のトレーニング風景写真を参考にご紹介します。

 

トレーニングの方法

参照「Preparacion Fisica de Futbol con Giber Becerra」youtube

参考イメージとしては、TOPの動画のように複数の器具を使用しながら、サーキットトレーニングのようにタイムを決めてローテーションしながらトレーニングします。

 

私のチームでは、ラダーを単体で使用したトレーニングはほとんどなく、この動画のように組み合わせてトレーニングすることが多いです。

ボックスジャンプ+ステップ

参照「Preparacion Fisica de Futbol con Giber Becerra」youtube

参照「Preparacion Fisica de Futbol con Giber Becerra」youtube

台にジャンプしてから、前に置いてある連結したオレンジの輪っかを素早くステップで通過します。

動画からも分かるように、短い時間内、めいっぱい出し切ります。

 

ポイント

◆各種目、時間まで全力で!

◆タイムを決めてはいますが雑にならないように!

速い動作で行うことはもちろん重要ですが、その前にフォームが崩れてしまっては、せっかくのトレーニングも効果半減になっていしまいます。正しい動作で素早く行えるようにしましょう

 

私が所属しているチームのトレーニング風景

アルバセーテ-田中ひとみ提供写真

これは私のチームのトレーニング風景写真ですが、このような種目を私たちもチームで実施しています。

 

写真の器具は伸縮性があるゴムのようなトレーニング器具です。

 

トレーニングの方法

地面からの反発を利用して、腿を高くあげながらゴムのテンションに負けないよう爆発的なパワーの発揮を意識しながら前に進みます。

 

マーカーのところまで来たら、バックステップでスタート位置に戻ります。

 

これを時間内繰り返します。瞬発的な筋力、体重移動などの要素が詰まったトレーニングです。

 

足が動かなくなる後半を想定して!

試合中の動きで言えば、DFは後半足が重くなってきた時にラインを押し上げないといけない、押し上げたところで、カウンター攻撃を受け戻らないといけない。

など、疲労で足が上がらなくなった時にしっかりと腿をあげてスプリントしていけるよう、そんなシーンを想定しながら負荷をかけたトレーニングを行い、トレーニングを実際のプレーシーンに繋げられるよう意識しています

 

まとめ

いかがでしたか?

使用する用具によって、トレーニング内容に様々な動きが加わり、普段はあまり使われない筋肉にも刺激が入るので、こういったトレーニングをする事でプレーの幅も広がるかと思います。

 

また、試合中のシーンを細かくイメージしながらトレーニングをすると、楽しさ倍増です。

 

アジリティートレーニングが苦手だなと感じている方や指導者の方など、楽しそう!やってみよう!と思うキッカケとして活用いただけたら嬉しいです。

 

 

 

※今回ご紹介した動画は「Preparacion Fisica de Futbol con Giber Becerra」様の貴重なyoutube作品です。

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田中ひとみ

田中ひとみ

藤枝順心高校/東京国際大学/スフィーダ世田谷FC(なでしこリーグ2部)/大和シルフィードへ移籍 /海外挑戦(スペインへトライアウトを受けに行く)/Fundacion Albacete Femenino (当時スペイン女子サッカーリーグ1部)とプロ契約
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