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【スピード強化!下半身の回転スピードを養おう】スピードランジトレーニング

 

スプリントスピードを強化するスピードランジトレーニングをご紹介します。

ブレない体幹と足の回転スピードを養っていきましょう!

 

今回のトレーニングは陸上のスプリント選手なども取り入れているトレーニングなので、サッカー選手はあまり取り入れていないトレーニングなので是非取り入れてみてください!

 

それでは、早速チェックしていきましょう!

 

 

トレーニングの方法

動作自体はとても簡単です

参照「Micheal Wellington」youtube

◆シングルランジの状態を作る

 

参照「Micheal Wellington」youtube

◆シングルランジの状態で瞬時に左右の足を入れ替える

 

 

トレーニングのポイント

◆上半身は前に倒れすぎないように

腰の位置は固定して下半身を動かす

◆体幹を意識して瞬時にシャッフル

 

連続のスピードを意識する必要はありません、シャッフルの瞬間スピードを1回ずつ意識しながら行いましょう

 

 

まとめ

このトレーニングの狙いは2つです

 

狙い(1)

足の回転スピードを高める!

ハムストリングやお尻周りを鍛えることに意識がいきがちですが、下半身の動きを極限まで速くして、シャッフルスピードを一番に意識してみましょう!

狙い(2)

体幹を意識する

シャッフルスピードを速くするためには、シャッフルの瞬間に体幹を意識する必要性を感じると思います。

速く走るための体幹を養うことも意識して行いましょう。

 

スピードを強化するために、お尻からハムストリングスにかけて自重トレーニングで鍛えていきたい人はこちらも参考にしてみてください!

自重トレーニングなのでどこでも簡単にできます!

 

【陸上選手に学ぶ、スピードUPドリルを取り入れよう!】ハムストリングス・腸腰筋 - アスリートコレクション
陸上選手が取り入れるスプリントスピードを高めるための方法をご紹介します。サッカーに欠かせないスピードを陸上選手のトレーニングで身につけよう!

是非参考にしてみてください。

 

 

 

※今回ご紹介した動画は「Micheal Wellington」様の貴重なyoutube作品です。

 

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中出寛省

中出寛省

ACトレーニングコーディネーター株式会社サモリット
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー1部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

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