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【プレーの正確性を高めるボディーバランスを養おう!】プレミアリーグ・スウォンジーシティAFC

 

今回はイングランドプレミアリーグに所属するスウォンジー・シティAFCの選手が実践するバランスボールトレーニングをご紹介します。

チャージを受けてバランスを崩した際に瞬時にバランスを修正できる能力は、リアクションスピードの強化にも繋がる大切な要素だと思います。

無意識に体のパーツを動かしてバランスを修正できる感覚が身につけば、ボールコントロールの安定性にも繋がると思いますので是非実践してみてください!

 

トレーニングの方法

参照「Swansea City AFC」youtube

バランスボールに膝立ちの状態で立ち上がります。

バランスをキープしながらパートナーにランダムに負荷を与えてもらいましょう。

前後左右、様々な角度から不意に負荷を与えることで、瞬時にバランスを修正する必要が出てきますね!

 

ポイント

参照「Swansea City AFC」youtube

バランスをコントロールするためにはカラダ全てに意識を持って取り組みます

股関節の屈曲伸展を利用したり、内転筋周りを利用した理、背筋の調整、腕や手でバランスをとったり、非常に様々なパーツを連動させながら、意識しながら対応してみましょう!

 

まとめ

これまでもバランスボールトレーニングをご紹介してきましたが、バランスボールはカラダとの会話

自分がイメージした動きができているか?

イメージ通りに体を動かせるか?

軸はどうなっているのか?

を感じることができるトレーニングです。

 

私もバランスボールトレーニングは積極的に取り入れていたトレーニングの1つです。

体の身のこなしを良くして、スピードやキレフィジカルコンタクトの強化へつなげていきたいですね!

 

ラグビーNZ代表のバランストレーニング

以前はニュージーランド代表ラグビーチームのバランスボールトレーニングをご紹介しましたよ。

ステップアップ編もあるので参考にして見てください。

【正確なプレーを生み出す体づくり】オールブラックスが実践するバランストレーニング - アスリートコレクション
ラグビーの強豪、ニュージランド代表「オールブラックス」が実践するバランス感覚を養うためのトレーニングをサッカー選手のバランス感覚を養うトレーニングとして取り入れる方法をご紹介します。無理な体勢でも正確なプレーが行えるようにバランス感を養いましょう。

 

是非参考にしてみてください!

 

※今回ご紹介した動画は「Swansea City AFC」様の貴重なyoutube作品です。

 

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中出寛省

中出寛省

ACトレーニングコーディネーター株式会社サモリット
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー1部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

運動能力

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