足を速くするためのジャンプトレーニングを聞いたり見たり、やったりした経験はありませんか？

トレーニングは何でもそうですが、なぜ効果的なのか？という理由とイメージが理解できていないと身が入らず、狙ったトレーニングの効果も出せないものですよね。

今回は「ジャンプトレーニングがなぜ、スプリントスピードに効果的なのか？」をご紹介します。

ジャンプトレーニングを行う際のベースの考えにもなると思います。

それでは、スプリントスピードはサッカー選手にとっては大きな武器になり得ますので、トレーニングの目的と意図を理解して取り入れてみましょう！

走りに必要な要素を埋め込んだ「KNEE JUMP BOX JUMP」を解説

「KNEE JUMP BOX JUMP」の狙い

①：股関節のフリクション（屈曲）スピードの向上

②：股関節のエクステンション（伸び）パワーの向上

③：①②のサイクルの向上

「KNEE JUMP BOX JUMP」の狙いをスプリントに置き換える

①：フリクションスピード＝腿の引き上げスピード＝足の回転スピード

②：エクステンションパワー＝前への推進力

③：推進力＋足の回転スピード＝素早く連続して生まれる推進力

①→②→③を画像でご紹介すると

走るイメージ①→②→③

参照「overtimeathletes」youtube
フリクションスピード

参照「overtimeathletes」youtube
エクステンションパワー

参照「overtimeathletes」youtube
エクステンションからフリクションサイクル

ジャンプトレーニング①→②→③

参照「overtimeathletes」youtube
フリクションスピード

参照「overtimeathletes」youtube
エクステンションパワー

参照「overtimeathletes」youtube
エクステンションからフリクションサイクル

いかがですか？

共に、①②③のイメージがリンクできましたか？

爆発的な推進力を生み出すサイクルの回転スピードを高めてあげれば一気に加速してスピードにのることができます。サッカーで求められるスプリント（１０m〜３０m距離のダッシュ）能力の向上には回転スピードが欠かせません。

ジャンプトレーニングではパワーを生み出すこと＋回転スピードの向上を意識して、スプリントスピードの向上に繋げていきましょう！

こちらの動画は「overtimeathletes」様の貴重なyoutube作品です。

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中出寛省

ACトレーニングコーディネーター ： 株式会社サモリット

【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー１部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

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