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【俊足を手に入れる!】ジャンプトレがスピードUPに効果的な理由

 

足を速くするためのジャンプトレーニングを聞いたり見たり、やったりした経験はありませんか?

トレーニングは何でもそうですが、なぜ効果的なのか?という理由とイメージが理解できていないと身が入らず、狙ったトレーニングの効果も出せないものですよね。

 

今回は「ジャンプトレーニングがなぜ、スプリントスピードに効果的なのか?」をご紹介します。

ジャンプトレーニングを行う際のベースの考えにもなると思います。

 

それでは、スプリントスピードはサッカー選手にとっては大きな武器になり得ますので、トレーニングの目的と意図を理解して取り入れてみましょう!

 

走りに必要な要素を埋め込んだ「KNEE JUMP BOX JUMP」を解説

 

「KNEE JUMP BOX JUMP」の狙い

①:股関節のフレクション(屈曲)スピードの向上

②:股関節のエクステンション(伸び)パワーの向上

③:①②のサイクルの向上

 

「KNEE JUMP BOX JUMP」の狙いをスプリントに置き換える

①:フリクションスピード=腿の引き上げスピード=足の回転スピード

②:エクステンションパワー=前への推進力

③:推進力+足の回転スピード=素早く連続して生まれる推進力

 

①→②→③を画像でご紹介すると

走るイメージ①→②→③

参照「overtimeathletes」youtube
フリクションスピード

参照「overtimeathletes」youtube
エクステンションパワー

参照「overtimeathletes」youtube
エクステンションからフリクションサイクル

 

ジャンプトレーニング①→②→③

参照「overtimeathletes」youtube
フリクションスピード

参照「overtimeathletes」youtube
エクステンションパワー

参照「overtimeathletes」youtube
エクステンションからフリクションサイクル

 

いかがですか?

共に、①②③のイメージがリンクできましたか?

爆発的な推進力を生み出すサイクルの回転スピードを高めてあげれば一気に加速してスピードにのることができます。サッカーで求められるスプリント(10m〜30m距離のダッシュ)能力の向上には回転スピードが欠かせません。

ジャンプトレーニングではパワーを生み出すこと+回転スピードの向上を意識して、スプリントスピードの向上に繋げていきましょう!

 

こちらの動画は「overtimeathletes」様の貴重なyoutube作品です。

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中出寛省

中出寛省

ACトレーニングコーディネーター株式会社サモリット
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー1部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

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