足を速くするためのジャンプトレーニングを聞いたり見たり、やったりした経験はありませんか？

トレーニングは何でもそうですが、なぜ効果的なのか？という理由とイメージが理解できていないと身が入らず、狙ったトレーニングの効果も出せないものですよね。

今回は「ジャンプトレーニングがなぜ、スプリントスピードに効果的なのか？」をご紹介します。

ジャンプトレーニングを行う際のベースの考えにもなると思います。

それでは、スプリントスピードはサッカー選手にとっては大きな武器になり得ますので、トレーニングの目的と意図を理解して取り入れてみましょう！

走りに必要な要素を埋め込んだ「KNEE JUMP BOX JUMP」を解説

「KNEE JUMP BOX JUMP」の狙い

①：股関節のフリクション（屈曲）スピードの向上

②：股関節のエクステンション（伸び）パワーの向上

③：①②のサイクルの向上

「KNEE JUMP BOX JUMP」の狙いをスプリントに置き換える

①：フリクションスピード＝腿の引き上げスピード＝足の回転スピード

②：エクステンションパワー＝前への推進力

③：推進力＋足の回転スピード＝素早く連続して生まれる推進力

①→②→③を画像でご紹介すると

走るイメージ①→②→③

参照「overtimeathletes」youtube
フリクションスピード

参照「overtimeathletes」youtube
エクステンションパワー

参照「overtimeathletes」youtube
エクステンションからフリクションサイクル

ジャンプトレーニング①→②→③

参照「overtimeathletes」youtube
フリクションスピード

参照「overtimeathletes」youtube
エクステンションパワー

参照「overtimeathletes」youtube
エクステンションからフリクションサイクル

いかがですか？

共に、①②③のイメージがリンクできましたか？

爆発的な推進力を生み出すサイクルの回転スピードを高めてあげれば一気に加速してスピードにのることができます。サッカーで求められるスプリント（１０m〜３０m距離のダッシュ）能力の向上には回転スピードが欠かせません。

ジャンプトレーニングではパワーを生み出すこと＋回転スピードの向上を意識して、スプリントスピードの向上に繋げていきましょう！

こちらの動画は「overtimeathletes」様の貴重なyoutube作品です。

The following two tabs change content below.

• この記事を書いた人
• 最新の記事

中出寛省

ACトレーニングコーディネーター ： 株式会社サモリット

【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー１部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

最新記事 by 中出寛省 (全て見る)

• サプリメントに頼らずに食事で体づくりする際に向き合うべきコト - 2020年9月1日
• 【選手の状態を知る】分析結果が毎日の行動に落とし込めるかが大切 - 2020年1月24日
• 【アスリートの質問力】自問自答が情報収取に役立つ - 2020年1月22日
• 【食の豊かさはアスリートの選択肢の豊かさに繋がる】 - 2020年1月21日
• 【食事によって生まれる疲労もある！】という事も知っておくことが大切。 - 2020年1月20日