今回ご紹介する動画は、FCバイエルンのダヴィド・アラバ選手が実践するウォーミングアップエクササイズです。
狭いスペースでも実施可能なエクササイズです。
あまりスペースを取れない状況下でのウォーミングアップやトレーニングエクササイズの1つとして参考にしてみると良いと思います。
それでは、早速チェックしてみましょう。
6つのトレーニング方法
1つの種目につき、20秒実施して10秒休むの繰り返しで6つのメニューをこなしていきますので、スマートフォンなどストップウォッチを準備しましょう。
(1)HAMPELMANN
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2020/09/c78bb87bf75ad5aacf34cb9a7a57f255-400x206.png)
参照「FC Bayern München」youtube
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2020/09/bb77940ed1c0f9eaf838b506133188ab-400x206.png)
参照「FC Bayern München」youtube
ジャンピングジャックを20秒
10秒レスト
(2)KNEE LUNGES
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2020/09/d7ae21125d14295d8a86001b5a13d6c0-400x207.png)
参照「FC Bayern München」youtube
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2020/09/4ca196b9aa0e3fcf969187c9e9555e21-400x205.png)
参照「FC Bayern München」youtube
シングルランジを20秒
10秒レスト
(3)MOUNTAIN CLIMBERS
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2020/09/bca7a78d4838ac06bc1ceadb34ed1f02-400x206.png)
参照「FC Bayern München」youtube
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2020/09/53690857e001390eedd5198dcb36e34b-400x206.png)
参照「FC Bayern München」youtube
山を駆け上がるように!
コアに刺激を入れながら20秒
10秒レスト
(4)SEILSPRINGEN
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2020/09/c221a6f9cf096d497aa1498172be9483-400x206.png)
参照「FC Bayern München」youtube
縄跳びジャンプを20秒
10秒レスト
(5)SQUAT
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2020/09/5d9fae827a4a33c9c183482011258eea-400x205.png)
参照「FC Bayern München」youtube
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2020/09/99e99d43150ba7cd14baaa359fbb8886-400x206.png)
参照「FC Bayern München」youtube
スクワットジャンプです。
4回バウンドさせてからジャンプを20秒間
10秒レスト
(6)MOUNTAIN CLIMBERS
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2020/09/bca7a78d4838ac06bc1ceadb34ed1f02-400x206.png)
参照「FC Bayern München」youtube
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2020/09/53690857e001390eedd5198dcb36e34b-400x206.png)
参照「FC Bayern München」youtube
山を駆け上がるように!
コアに刺激を入れながら20秒
10秒レスト
まとめ
いかがだったでしょうか?
心拍数も上がり、全身に刺激を入れることができますので、ちょっとしたエクササイズやウォーミングアップの引き出しとしておさえておくとよいと思います。
是非参考にしてみてください。
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※今回ご紹介した動画は「FC Bayern München」様の貴重なyoutube作品です。
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2017/10/kanseinakade-1-90x90.jpg)
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2017/10/kanseinakade-1-90x90.jpg)
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