今回ご紹介する動画は、FCバイエルンのダヴィド・アラバ選手が実践するウォーミングアップエクササイズです。

 

狭いスペースでも実施可能なエクササイズです。

あまりスペースを取れない状況下でのウォーミングアップやトレーニングエクササイズの１つとして参考にしてみると良いと思います。

 

それでは、早速チェックしてみましょう。

 

６つのトレーニング方法

 

１つの種目につき、２０秒実施して１０秒休むの繰り返しで６つのメニューをこなしていきますので、スマートフォンなどストップウォッチを準備しましょう。

 

（１）HAMPELMANN

ジャンピングジャックを２０秒

１０秒レスト

 

（２）KNEE LUNGES

シングルランジを２０秒

１０秒レスト

 

（３）MOUNTAIN CLIMBERS

山を駆け上がるように！

コアに刺激を入れながら２０秒

１０秒レスト

 

（４）SEILSPRINGEN

縄跳びジャンプを２０秒

１０秒レスト

 

（５）SQUAT

スクワットジャンプです。

４回バウンドさせてからジャンプを２０秒間

１０秒レスト

 

（６）MOUNTAIN CLIMBERS

山を駆け上がるように！

コアに刺激を入れながら２０秒

１０秒レスト

 

まとめ

いかがだったでしょうか？

心拍数も上がり、全身に刺激を入れることができますので、ちょっとしたエクササイズやウォーミングアップの引き出しとしておさえておくとよいと思います。

 

是非参考にしてみてください。

 

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※今回ご紹介した動画は「FC Bayern München」様の貴重なyoutube作品です。