今回ご紹介する動画は、FCバイエルンのダヴィド・アラバ選手が実践するウォーミングアップエクササイズです。
狭いスペースでも実施可能なエクササイズです。
あまりスペースを取れない状況下でのウォーミングアップやトレーニングエクササイズの1つとして参考にしてみると良いと思います。
それでは、早速チェックしてみましょう。
6つのトレーニング方法
1つの種目につき、20秒実施して10秒休むの繰り返しで6つのメニューをこなしていきますので、スマートフォンなどストップウォッチを準備しましょう。
(1)HAMPELMANN

参照「FC Bayern München」youtube

参照「FC Bayern München」youtube
ジャンピングジャックを20秒
10秒レスト
(2)KNEE LUNGES

参照「FC Bayern München」youtube

参照「FC Bayern München」youtube
シングルランジを20秒
10秒レスト
(3)MOUNTAIN CLIMBERS

参照「FC Bayern München」youtube

参照「FC Bayern München」youtube
山を駆け上がるように!
コアに刺激を入れながら20秒
10秒レスト
(4)SEILSPRINGEN

参照「FC Bayern München」youtube
縄跳びジャンプを20秒
10秒レスト
(5)SQUAT

参照「FC Bayern München」youtube

参照「FC Bayern München」youtube
スクワットジャンプです。
4回バウンドさせてからジャンプを20秒間
10秒レスト
(6)MOUNTAIN CLIMBERS

参照「FC Bayern München」youtube

参照「FC Bayern München」youtube
山を駆け上がるように!
コアに刺激を入れながら20秒
10秒レスト
まとめ
いかがだったでしょうか?
心拍数も上がり、全身に刺激を入れることができますので、ちょっとしたエクササイズやウォーミングアップの引き出しとしておさえておくとよいと思います。
是非参考にしてみてください。
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※今回ご紹介した動画は「FC Bayern München」様の貴重なyoutube作品です。


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