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【狭いスペースで出来るW-upエクササイズ】FCバイエルンのダヴィド・アラバ選手実践
2020.09.23


今回ご紹介する動画は、FCバイエルンダヴィド・アラバ選手が実践するウォーミングアップエクササイズです。

 

狭いスペースでも実施可能なエクササイズです。

あまりスペースを取れない状況下でのウォーミングアップやトレーニングエクササイズの1つとして参考にしてみると良いと思います。

 

それでは、早速チェックしてみましょう。

 

6つのトレーニング方法

 

1つの種目につき、20秒実施して10秒休むの繰り返しで6つのメニューをこなしていきますので、スマートフォンなどストップウォッチを準備しましょう。

 

(1)HAMPELMANN

参照「FC Bayern München」youtube

参照「FC Bayern München」youtube

ジャンピングジャックを20秒

10秒レスト

 

(2)KNEE LUNGES

参照「FC Bayern München」youtube

参照「FC Bayern München」youtube

シングルランジを20秒

10秒レスト

 

(3)MOUNTAIN CLIMBERS

参照「FC Bayern München」youtube

参照「FC Bayern München」youtube

山を駆け上がるように!

コアに刺激を入れながら20秒

10秒レスト

 

(4)SEILSPRINGEN

参照「FC Bayern München」youtube

縄跳びジャンプを20秒

10秒レスト

 

(5)SQUAT

参照「FC Bayern München」youtube

参照「FC Bayern München」youtube

スクワットジャンプです。

4回バウンドさせてからジャンプを20秒間

10秒レスト

 

(6)MOUNTAIN CLIMBERS

参照「FC Bayern München」youtube

参照「FC Bayern München」youtube

山を駆け上がるように!

コアに刺激を入れながら20秒

10秒レスト

 

まとめ

いかがだったでしょうか?

心拍数も上がり、全身に刺激を入れることができますので、ちょっとしたエクササイズやウォーミングアップの引き出しとしておさえておくとよいと思います。

 

是非参考にしてみてください。

 

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※今回ご紹介した動画は「FC Bayern München」様の貴重なyoutube作品です。

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中出寛省

ACトレーニングコーディネーター株式会社サモリット
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー1部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

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