今回ご紹介する動画は、FCバイエルンのダヴィド・アラバ選手が実践するウォーミングアップエクササイズです。

狭いスペースでも実施可能なエクササイズです。

あまりスペースを取れない状況下でのウォーミングアップやトレーニングエクササイズの１つとして参考にしてみると良いと思います。

それでは、早速チェックしてみましょう。

６つのトレーニング方法

１つの種目につき、２０秒実施して１０秒休むの繰り返しで６つのメニューをこなしていきますので、スマートフォンなどストップウォッチを準備しましょう。

（１）HAMPELMANN

参照「FC Bayern München」youtube

参照「FC Bayern München」youtube

ジャンピングジャックを２０秒

１０秒レスト

（２）KNEE LUNGES

参照「FC Bayern München」youtube

参照「FC Bayern München」youtube

シングルランジを２０秒

１０秒レスト

（３）MOUNTAIN CLIMBERS

参照「FC Bayern München」youtube

参照「FC Bayern München」youtube

山を駆け上がるように！

コアに刺激を入れながら２０秒

１０秒レスト

（４）SEILSPRINGEN

参照「FC Bayern München」youtube

縄跳びジャンプを２０秒

１０秒レスト

（５）SQUAT

参照「FC Bayern München」youtube

参照「FC Bayern München」youtube

スクワットジャンプです。

４回バウンドさせてからジャンプを２０秒間

１０秒レスト

（６）MOUNTAIN CLIMBERS

参照「FC Bayern München」youtube

参照「FC Bayern München」youtube

山を駆け上がるように！

コアに刺激を入れながら２０秒

１０秒レスト

まとめ

いかがだったでしょうか？

心拍数も上がり、全身に刺激を入れることができますので、ちょっとしたエクササイズやウォーミングアップの引き出しとしておさえておくとよいと思います。

是非参考にしてみてください。

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※今回ご紹介した動画は「FC Bayern München」様の貴重なyoutube作品です。

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中出寛省

ACトレーニングコーディネーター ： 株式会社サモリット

【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー１部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

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