今回ご紹介するのは体幹に刺激を加えながらも、自分の体をコントロールする能力を養うトレーニングです。
海外のジュニア選手が実践している動画と共にご紹介していきますが、動画を見ていただけるとわかる通り、本当に楽しそうに行なっています。
楽しさの中に体幹への刺激や自分の体をコントロールする能力を養うことは大切なことですよね。
是非トレーニングメニューの引き出しの1つとして参考にしてみてはいかがでしょうか？
それでは早速！
トレーニングの方法
参照「Dutch Football School」youtube
プランクの姿勢を作り、2人１組で向かい合います。
参照「Dutch Football School」youtube
この状態で、相手の手を引っ張ったり、すくったりすることで、相手の体勢を崩し、相手を倒します。
相手に倒されないようにバランスをとりながら攻撃していきましょう。
ポイント
参照「Dutch Football School」youtube
お尻が上がらないように、綺麗なプランク姿勢を作ることを意識しながら行います。
参照「Dutch Football School」youtube
左右どちらか片方に体重が乗った状態は、体幹への刺激もないどころか、体を支えている手をすくわれると一気に倒れてしまいます。
参照「Dutch Football School」youtube
両手、両足でしっかりと地面をグリップするようなイメージで、相手の攻撃に対してもすぐにリアクションできる体勢、致命傷にならない体勢を意識したいですね。
是非参考にしてみてください。
こんなトレーニングも一緒に取り入れてみてはいかがでしょうか？
【安定したポストプレーを養おう！】チャージに反応できる「身のこなし」
今回ご紹介するトレーニングはラグビー「サンウルブズ」が実践するフィジカルトレーニングです。 サッカーでは、前後左右様々なコンタクトを受けますよね。体の軸や体勢をキープした状態で、前後左右様々な場所からコンタクトを受け、それに対して瞬時にリアクションし、体勢を崩さない身のこなしを養ってみましょう。
スポーツ選手のための体づくりメディア「アスリートコレクション」
※今回ご紹介した動画は「Dutch Football School」様の貴重なyoutube作品です。
The following two tabs change content below.
最新記事 by 中出寛省 (全て見る)
- 【新年のご挨拶】現地、現場にいるからこそ肌で感じる経験や情報を - 2020年1月6日
- 【体づくりシーズン】リカバリーの質を高める内臓疲労ケア - 2019年12月19日
- 「量を食べる食トレ」を推奨する風潮は変えていかなければならない。 - 2019年10月22日
- 【自分に合う情報を求めよう】情報のパーソナライズ化 - 2019年10月2日
- 【アスコレ海外在住ライターさん募集】執筆スキルより「発信したい気持ち」を求めてます。 - 2019年9月20日
