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【リアクションできる体を養おう!】パリ・サンジェルマンが実践する体幹トレーニング

 

今回ご紹介するトレーニングは、ブラジル代表ネイマールが移籍したことで注目度も高まっているパリ・サンジェルマンが実践する「ペアで行う体幹トレーニング」です。

二人一組でコミュニケーションをとりながら挑戦してみましょう!

 

今回のトレーニングは腕立て伏せの要素と体幹トレーニングを組み合わせたトレーニングですが、ペアで行うことで相手の動きに合わせたリアクションが求められます。

体幹をキープしながら動きに合わせて体勢をコントロールすることで体をイメージ通りコントロールする感覚を養うなってみましょう!

 

ボールや腕だけに意識が行き過ぎるとお尻が無意識のうちに下がってしまい姿勢が崩れてしまったりしますよ。

 

それでは、方法とポイントをみてみましょう!

 

 

トレーニングの方法

参照「PSG - Paris Saint-Germain」youtube

動画を参考にしながらみていきましょう。

1、二人一組で向かい合って腕立ての体勢を作ります。

2、サッカーボールなどを使い、左右交互にボールを使って腕立てをしましょう

3、腕立てが終わったら相手にパス

 

 

ポイント

参照「PSG - Paris Saint-Germain」youtube

・相手のパスのタイミングに合わせて体をうまくコントロールしながらボールを受け取りましょう

・腕立てはボールを使うことで左右のバランスが崩れますが、しっかりとバランスを意識して行いましょう

・慣れてきたら、パスするタイミングをずらしてみたり、パスを横にずらしたりと、相手にイヂワルしてみましょう

 

 

最後に補足

このトレーニングはフィジカルの強化というよりは「体との対話」だと思います。

決して筋トレではありません。

体を思い通りにコントロールする感覚を養う意識で行い、ベンチプレスなど、普段のウエイトトレーニングと組み合わせて取り組めるといいですね!

是非参考にしてみてください!

 

 

<P.S>

ベンチプレスに関してのオススメ記事!

パリ・サンジェルマンが実践するベンチプレスの指標

 

似たようなトレーニングを一人で行いたい場合はこちら!

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※今回ご紹介した動画は「PSG - Paris Saint-Germain」様の貴重なyoutube作品です。

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中出寛省

中出寛省

ACトレーニングコーディネーター株式会社サモリット
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー1部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

運動能力

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