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【爆発的なスプリントスピードを養おう!】Explosive Training


 

今回ご紹介するトレーニングは片足で爆発的なスピードを生み出す上で欠かせない伸展パワーを意識したトレーニングです。

 

サッカー選手にとって武器となるスプリントスピードを高める上で、しっかりと地面からのパワーを受けて体を前に運ぶ感覚を養う事は大切な要素だと思います。

 

片足ずつしっかりと加速する感覚を養ってみてはいかがでしょうか?

 

それでは早速、動画を参考にしながら見ていきましょう。

 

トレーニングの方法

参照「overtimeathletes」youtube

・片足立ちの状態からスタート

参照「overtimeathletes」youtube

・軽くステップを踏む

参照「overtimeathletes」youtube

・片足で着地すると同時に前方へジャンプ

参照「overtimeathletes」youtube

・両足で着地

 

この動作の繰り返しです。

 

ポイント

◆足首、膝、股関節の屈曲から伸展するパワーを意識

◆地面を押し込むと同時に地面からしっかりと体にパワーを受ける

◆設置時間をなるべく短く、地面をタップするイメージ

◆少し股関節と膝を曲げた状態で実施する

 

まとめ

いかがだったでしょうか?

片足ずつ、一歩ずつ意識して行うトレーニングですが、このトレーニングのイメージを持ちながら実際の動き出しやスプリントに転換して行ってみてはいかがでしょうか。

参考にしていただければ幸いです。

 

 

 

※今回ご紹介した動画は「overtimeathletes」様の貴重なyoutube作品です。

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中出寛省

中出寛省

ACトレーニングコーディネーター株式会社サモリット
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー1部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

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