スポーツ選手のための体づくりメディア

AthleteCollection / アスリートコレクション

スポーツサプリはコチラ

【スプリント能力を養おう!】シングルレッグジャンプSetメニュー

 

サッカー選手にとって動き出しのスピードとスプリント能力は1つの武器となりますよね。

今回ご紹介するトレーニングは女子ブラジル代表の選手が実践しているシングルレッグジャンプトレーニングを用いたセットメニューです。

 

動き出しの1、2歩でしっかりとスピードに乗れる爆発的な下半身は大切だと思います。下半身強化の1つとして参考にしてみてください。

 

それでは早速見ていきましょう!

 

トレーニングの方法

(1)ボックスジャンプ

膝の高さ程度のボックスを準備します。

ボックスに片足を乗せた状態から真上にジャンプする動作の繰り返しです。

左右それぞれ実施していきます。

参照「Confederação Brasileira de Futebol」youtube

参照「Confederação Brasileira de Futebol」youtube

(2)スプリント

シングルレッグジャンプ終了後、すぐに短距離のスプリントとバック走を取り入れる

参照「Confederação Brasileira de Futebol」youtube

参照「Confederação Brasileira de Futebol」youtube

 

ポイント

ボックスに乗せた足のお尻からの爆発的なパワー出力を意識しながら瞬発的に上方向へジャンプしていきます。

 

その後すぐに、実際の動きに落とし込むイメージで短距離のスプリントとバック走を実施します。

 

まとめ

ボックスを使ったシングルレッグジャンプのみならず、スクワットなど、お尻周りやハムストリングスへの刺激と負荷をいれるウエイトトレーニングを実施した後に実際のスプリントトレーニングを入れる光景はよく目にしますよね。

 

実際に動画の女子ブラジル選手も複数のトレーニングを組み合わせています。

部分的に鍛えるトレーニングと実際の動作トレーニングを組み合わせて行ってみてはいかがでしょうか?

是非参考にしてみてください。

 

こんなメニューもオススメです。

【連続したトップギアを養おう!】スクワットをやらない理由はないと思う
今回ご紹介するトレーニングは、高負荷のスクワットをきちんとプレーに生かすコンビネーションメニューをご紹介します。僕がスクワットをする理由は、トップスピードから「ピタッ」と止まったり、切り返しを行う際に、自分の体重以上の負荷がかかります。その時に、その負荷に負けない体を養うためです。

 

 

 

※今回ご紹介した動画は「Confederação Brasileira de Futebol」様の貴重なyoutube作品です。

The following two tabs change content below.
中出寛省

中出寛省

ACトレーニングコーディネーター株式会社サモリット
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー1部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

スピード

SoccerTrainingをいいね!して最新情報を受け取る

SoccerTrainingをフォローして最新情報を受け取る

  • 疲労へのアプローチ!
  • 食事方法で差をつける

体づくりのヒント

この記事を見ている人はこんな記事も見ています

サッカートレーニングの新着記事

スポーツ栄養の新着記事