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世界トップレベルのスプリント能力を持つクリスティアーノ・ロナウド選手が行う坂道ダッシュ

 

誰もが一度はやったことがある坂ダッシュトレーニングですが、世界トップレベルのスプリント能力を持つロナウド選手も坂ダッシュを取り入れています。

シンプルですが初速を生み出すために非常に有効な要素が詰まっています。

要素を意識して取り入れてみましょう!

 

参照「Real Madrid C.F. 」youtube

初速を早くするための要素

短距離の坂道ダッシュは、平坦なグラウンドでのダッシュと比べて股関節やハムストリングの負荷が増し、鍛える上ではとても有効なトレーニングであることは理解している方も多いと思いますが、初速を早くするためのトレーニングに目的意識をおいてトレーニングをすることで、坂道ダッシュの効果的な要素が見えてきます。

 

100m世界最速の男、ウサインボルト選手は皆さんご存知ですよね?

ウサインボルト選手など、100mのスプリンターがスタートした瞬間の映像を思い出してみてください。地面に対して体が斜めに飛び出していますよね。

陸上のスプリンターの選手の場合、スタートの飛び出し角度は45度が良いと言われています。

つまり、坂道ダッシュの傾斜角度はスタートダッシュに必要な角度と負荷を生み出してくれる要素が含まれているため、とても効率的です。

 

実際に、陸上の短距離スプリンターの選手も坂道ダッシュトレーニングを取り入れている選手もいます。

 

坂道ダッシュは、素早い初速を得るために必要な負荷を容易に下半身にかけることができますので、初速に耐えられる下半身作りや、初速に耐えられる下半身になっているかをチェックする意味でも取り入れてみると良いと思います。

 

<P.S>

初速を鍛えたい時こんなトレーニングが ありますよ。

参考にしてみてください!

 

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※今回ご紹介した動画は「Real Madrid C.F. 」様の貴重なyoutube作品です。

 

 

 

 

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中出寛省

中出寛省

ACトレーニングコーディネーター株式会社サモリット
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー1部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

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