スプリントスピードはサッカー選手にとって大きな武器となる能力ですよね。
世界最速の男ウサインボルト選手がサッカー選手へ転向した事からもそれが伺えます。
じゃー「スプリントを強化するぞ！」と言っても筋力の強化や走る技術など様々だと思います。
そこで今回ご紹介するトレーニングは、FCバイエルンミュンヘンのダヴィド・アラバ選手が実践している足の回転スピードを意識したトレーニングです。
陸上のスプリンターが良く取り入れているのを見かけますので、そちらも一緒に文末でご紹介しますね。
それでは先ず、ダヴィド・アラバ選手の動画を参考に見ていきましょう！
トレーニングの方法
参照「FC Bayern München」YouTube
参照「FC Bayern München」YouTube
細かいステップを踏みながら左右交互に素早く足を引き上げて下ろす。
この繰り返しです。
簡単です！
ポイント
・引き上げて下ろすまでを速く！
・足の上げ下げの瞬間スピードに集中！
・それ以外はリズミカルに行う！
※急に素早くやろうとすると股関節を痛める可能性もあるので注意！
まとめ
スプリント能力を養う目的の１つとして、足の回転サイクルのスピードを意識することは大切だと思います。
そう言った意味で、意識的に足の引き上げから地面への踏み込みまでのスピードを高めるトレーニングを私自身も取り入れたりします。
さらに地面を踏み込むパワーまで意識できるとより良いトレーニングになると思います。
踏み込みまで意識したトレーニングはこちらの元陸上スプリンターでラグビー界最速の男「カーリン・アイルズ」選手のトレーニング記事を参考にしてみて下さい。
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー１部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体
【脳と身体反応のリアクションスピードを養おう！】パリ・サンジェルマンのリアクションドリル 
【体勢を崩した後の動き出しスピードを養おう！】ブラジル代表トレーニング・アレンジ版