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【肉離れ防止】ウォーミングアップに取り入れたい「ウィンドミル・ハムストリングス・ストレッチ」

 

サッカー選手なら誰もが手に入れたいスピードと瞬発力。

一方で、ハムストリングスの肉離れリスクもあるのがサッカー選手です。

 

そこで、今回はアメフト選手が活用している「肉離れ防止ウォーミングアップをご紹介します。

 

 

 

ウィンドミル・ハムストリングス・ストレッチ

参照「Coach Bob King」youtube

通常、ブラジル体操で足を腰の高さまであげてお尻から腿裏にかけてハムストリングスを伸ばす選手も多いと思いますが、今回ご紹介するウィンドミル・ハムストリングス・ストレッチはです。

足をあげるのではなく、上半身を倒してつま先を触りに行きます。

 

ポイント

参照「Coach Bob King」youtube

・両肩を結んだライン、両足の付け根を結んだラインが常に地面と平行になるように意識して行いましょう。

左足を地面に付け、右足をあげて前に屈んだ時に、右肩よりも左肩の方が地面に近かったり、骨盤が横を向いてしまったりしないように意識しましょう。

・お尻から腿裏のハムストリングスにかけて筋肉が伸びるのを感じましょう

・バランスを崩しやすいので、体幹と股関節をコントロールしながら行いましょう。

 

回数

片足10回を目安に行なってください。

 

以上、このストレッチはハムストリングスのストレッチと同時に体幹と股関節にも刺激が入りますので、周りとは違ったウォーミングアップとして取り入れてみてください!!

 

こちらの動画は「Coach Bob King」様の貴重なyoutube作品です。

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中出寛省

中出寛省

ACトレーニングコーディネーター株式会社サモリット
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー1部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

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