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【運動能力・フィジカルの向上】バランスボールの3エクササイズ

 

バランスボールを使ったベーシックなエクササイズを3つご紹介します。

バランスボールトレーニングはバランス感覚を養うためのトレーニングですが、股関節周りの筋肉体幹が伴う必要があります。

 

バランス感覚というよりも体幹や股関節、骨盤などをうまくコントロールできているか?運動能力向上の一環として取り入れてみましょう。

 

サッカーではフィジカルコンタクトを受けた時に、バランスを崩さない体のぶつけ方、バランスを崩した時に、瞬時にバランスを修正できるかどうか?に繋がってきます。

プレーシーンをイメージしながら行なっていきましょう。

 

バランスボールトレーニング1〜3

 

レベル1

参照「Glenn Azar - Adventure Professionals」youtube

両手、両足を付いた状態でバランスを取りましょう。

うまくバランスをとるポイントは体幹です!

慣れてきたら、膝で円を描くようにバランスを取りながら両手、両足を連動させて動かしてみて!自分で思ったように動かすことができ、なおかつバランスが取れればGoodです!

 

レベル2

参照「Glenn Azar - Adventure Professionals」youtube

膝でボールの上に立ってみましょう!

レベル1と比べて、股関節周りへの刺激が強くなります。

うまくバランスをとるポイントは骨盤と股関節の動きです!

慣れてきたら、膝を前後左右に動かしてみて!

膝の動きに合わせて骨盤の動きや股関節周りの筋肉を使って体をコントロールする感覚が掴めますよ。

 

 

レベル3

参照「Glenn Azar - Adventure Professionals」youtube

レベル2の状態で、メディシンボールを使ってチェストパスをしましょう!

ここでのポイントは2つ

これまでは、自分で思った通りに体を動かし、バランスしてきましたが、メディシンボールを使うことで、自分では意図しない力が体に加わり、バランスを崩す要因とないます。

ポイント①:受けるであろう力を予測して、受ける体勢をとる

ポイント②:受けた衝撃に対応する能力

慣れてきたら、ボールスピードやボールの重さを調整し、受ける衝撃のパワーをあげてみましょう!

 

以上、サッカーのシーンでもポイント①、ポイント②は非常に大切です。

是非取り入れてみましょう。

 

※こちらの動画は「Glenn Azar - Adventure Professionals」様の貴重なyoutube作品です。

 

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中出寛省

中出寛省

ACトレーニングコーディネーター株式会社サモリット
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー1部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

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