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砂浜トレーニングがリカバリーにオススメな理由【FCバルセロナ イニエスタに学ぶ】


 

足首の捻挫膝の故障などのリカバリートレーニングとして砂浜のトレーニングを行っているプロの選手を目にしたことはありませんか?

砂浜トレーニングといえば、砂浜でダッシュをして下半身強化!!

というイメージも多いかと思いますが、怪我からのリカバリーとしても有効です。

 

FCバルセロナのイニエスタ選手も砂浜でのリカバリートレーニングを故障からの復帰時に使用しています。FCバルセロナには、砂浜エリアが準備されていますので、イニエスタ選手に限らず、故障した多くの選手はこの砂場からピッチへ戻っていきます。

 

再発防止を防ぎながら無理せず効率的に復帰までの最短ルートのコンディショニングを目指して砂浜トレーニングをうまく使いましょう!

 

砂浜トレーニングの3つのメリット

 

①地面から突き上げられる負担が少ない!

硬いフィールドと異なり、地面からの反発力を生かすことができません。

逆を考えれば、反発が内部、関節部への地面から突き上げる負担が少ない状況です。

足首や膝を痛めた選手にとってはメリットです。

 

②再発防止筋を鍛える!

着地地面が不安定な砂浜では、バランスを保つために足首や膝、関節部で微調整を行う必要があり、とても細かな筋肉に刺激が入ります。

特に足首の靭帯を損傷している場合は、再発防止のためにも細かい筋肉が、不安定な着地面でも捻りを防止してくれるように細かい筋肉への刺激は有効です。

 

③リカバリー中にスピード強化!

地面からの反発がないため、足を引き上げるパワーがなければ素早く足を回転させることができません。腸腰筋スピードトレーニングにも必要な筋肉なので、リカバリー中にもしっかりと鍛えられるので良いですね。

 

 

余談ですが

裸足でトレーニングをするメリットもあります。

近年、スポーツギアも発達し、裸足でプレーをする機会が減少しましたよね。

時には、スパイクやシューズを外し、自身の足の裏の感覚で体重を感じてみたり、地面との摩擦を感じてみたり、ボールタッチを感じてみることは、神経を研ぎ澄ます機会にもなります。

そういった意味でも、オススメです。

 

ちょっと話がそれてしまいましたが、砂浜トレーニングをリカバリーの1つとして取り入れてみてください。

陸上の幅跳び競技で使用する砂浜などをお借りすると良いかもしれせんよ!

ただし、ちゃんと陸上部に許可をとってから行ってくださいね!

 

 

※こちらの動画は「FC Barcelona 」様の貴重なyoutube作品です。

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中出寛省

中出寛省

ACトレーニングコーディネーター株式会社サモリット
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー1部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

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