今回ご紹介するトレーニングは、サッカー選手には欠かせないショートスプリントスピードを養うトレーニングです。
実際のスプリント姿勢で、負荷を加えながら行なっていきます。
２人１組でパートナーと実践することで、負荷をかけた状態と、負荷から解放された状態をコンビネーションで体感が出来るので、負荷をかけた状態でしっかりと出力する感覚を養い、解放された状態でスピードに乗る感覚を養ってみてはいかがでしょうか？
それでは、早速動画を参考にチェックしていきましょう。
トレーニングの方法
参照「overtimeathletes」youtube
２人１組で向かい合わせの状態でスタンバイします。
参照「overtimeathletes」youtube
スプリントする人は体を前に少し倒します。
参照「overtimeathletes」youtube
負荷をかける人はスプリントする人の両肩に手を当て、軽く支えてあげましょう。
この状態でスプリントする人は、地面を踏み込み、地面からのパワーを前進するパワーに変えながら体を前に運ぶべく、足をピストンさせていきます。
負荷をかける人は、前進してくるパワーを押さえ込みながらも少しずつ後退してあげます。
参照「overtimeathletes」youtube
２〜３mほど負荷をかけた状態で前進したところで、負荷をかけていた人は負荷を外してあげ、スプリントしていた人は、負荷が外れてスピードに乗る感覚を感じながら１０mほどスプリントします。
ポイント
負荷がかかった状態でも、相手にしっかりと圧力をかけるイメージで、地面からのパワーを前進するパワーに変えるイメージで行なっていきます。
負荷が解放された瞬間は、素早くトップスピードまでのせれるように、スピードに乗る感覚を感じなら踏み込んでいきます。
まとめ
いかがだったでしょうか？
２人１組で行うスプリントトレーニングですが、背後から負荷をかけるパターンもありますので、こちらも参考にしてみてください。
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