僕がスクワットをする理由は、トップスピードから「ピタッ」と止まったり、切り返しを行う際に、自分の体重以上の負荷がかかります。その時に、その負荷に負けない体を養うためです。

筋肉をつけるのが目的ではなく、プレー中の負荷に耐えられる体を作るためのトレーニングです。（結果的に筋肉がついて、スクワットの重さも上がります）

前置きが長くなりましたが

今回はイングランドの「Crawley Town FC」が行うスクワットメニューをそんなイメージを持ってチェックしてみましょう！

トレーニングの方法

◆高負荷のスクワットを実施

参照「Crawley Town TV」YouTube

◆自重で止まる動作の実施

参照「Crawley Town TV」YouTube

◆自重で通常スプリント

参照「Crawley Town TV」youtbe

◆自重で変化を加えたスプリント

参照「Crawley Town TV」YouTube

ポイント

参照「Crawley Town TV」YouTube

高負荷のスクワットでは、下げる際にはお尻を意識して、お尻ででしっかりと体を支え、コントロールしながら行います。

（止まる動作を意識）

参照「Crawley Town TV」YouTube

逆に上げる際は、お尻で持ち上げるイメージで、動き出しの蹴り出しをイメージします。（股関節の屈曲から伸展のパワーを生み出すイメージです。）

参照「Crawley Town TV」YouTube

負荷をかけて体が重い状態から、自重で軽くなった感覚でもしっかりとお尻で支え、ピタッと止まる感覚を養います。

参照「Crawley Town TV」YouTube

スプリントトレーニングでは、お尻とハムストリングスでしっかりと地面を蹴り出す事、方向転換を加えた際にも、体が外に振れたり、体が浮いてしまわないように