今回ご紹介するトレーニングはボカ・ジュニアーズが実接するパワー系トレーニングです。キレを養いたい選手は是非挑戦してみてください。

サッカー選手は脱力した状態から瞬時にスプリントをしたり、素早い切り替えと動き出しのスピードが求められますよね。

このトレーニグでは全身を使って重たいメディシンボールを素早く、力強く動かす事で、瞬発的な体の動きや力の発揮を意識できると同時に、動き出しの「準備」の速さを養うことができると思います。

是非参考にしてみてください。

トレーニングの方法

参照「Club Atlético Boca Juniors」youtube

参照「Club Atlético Boca Juniors」YouTube

参照「Club Atlético Boca Juniors」YouTube

メディシンボールを頭上へ高く持ち上げた状態から、一気に床へ叩きつけます。

ポイント

参照「Club Atlético Boca Juniors」youtube

腕だけで行うのではなく、全身を使っておこなっています。

体幹を使ってボールを瞬時に床へ引き込むイメージです。

まとめ

体が伸びた状態からボールを床へ叩きつける動きは、脱力した状態から瞬時に動き出しの体勢（パワーポジション）を作る動作に似ていると個人的に捉えています。

体が伸びた状態から、素早い動き出しを生み出すための体勢を作る動作スピードは速ければ速い方がいいですよね。

動き出しだけでなく、動き出すための素早い「準備」を意識したトレーニングも取り入れてみてはいかがでしょうか？

是非参考にしてみてください。

※今回ご紹介した動画は「Club Atlético Boca Juniors」様の貴重なYouTube作品です。

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中出寛省

ACトレーニングコーディネーター ： 株式会社サモリット

【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー１部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

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