今回ご紹介するトレーニングは空中戦からの動き出しの質を意識した５つのトレーニングです。
サッカー選手にとって、空中戦を制する事は、試合の流れにも大きく影響するポイントの１つですよね。
今回のトレーニングの中では、しっかりとジャンプアップするトレーニングと同時に、着地の重要性をご紹介しています。
着地の質を高める事で、着地した後の動き出しの質が変わってきます。
空中戦を制する事は、空中で勝つ事だけでなく、競り合った後の動き出しで素早くボールを拾う事が大切なので、そんなことを意識して行なってみてはいかがでしょうか？
それでは一緒に５つのメニューをチェックしていきましょう。
５つのトレーニングメニュー
ジャンプメニュー１
参照「EGTBasketball」youtube
参照「EGTBasketball」youtube
両足で垂直跳びをして、レッグランジの状態で着地します。
ポイント
着地の際は、静かに、しなやかに着地し、しっかりとバランスを取ることがポイントです。
ジャンプメニュー２
参照「EGTBasketball」youtube
参照「EGTBasketball」youtube
参照「EGTBasketball」youtube
メニュー１で行なった動作の逆再生です。
レッグランジの状態から上方向にジャンプし、両足で着地します。
ポイント
ランジの状態からしっかりと上方向に高さを出していくことと、同時に着地は両足でしなやかに着地し、次の動き出しが素早くできるように良い姿勢を作ります。
ジャンプメニュー３
参照「EGTBasketball」youtube
参照「EGTBasketball」youtube
ボックスを利用し、ボックスから両足で地面に着地する動作の繰り返しです。
ポイント
着地のしなやかさと姿勢を意識しながら丁寧に行なっていきます。
次の動きの下地をしっかり作るようなイメージです。
ジャンプメニュー４
参照「EGTBasketball」youtube
参照「EGTBasketball」youtube
参照「EGTBasketball」youtube
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メニュー３の発展形です。
ボックスから降りて着地すると同時に素早く垂直跳びを行なっていきます。
ポイント
着地で次のジャンプの下地となる姿勢をしっかりと作り、ジャンプの際にしっかりと地面からパワーを体に伝えられるよう意識して行なっていきます。
ジャンプメニュー５
参照「EGTBasketball」youtube
参照「EGTBasketball」youtube
参照「EGTBasketball」youtube
両足でジャンプすると同時に体を３６０度回転させて着地します。
ポイント
高く飛ぶ意識を持ち、体を３６０度回転させることで、着地動作の難易度が増します。
着地した際に、これまで同様に常に次の動き出しに対応できるよう、着地の質を意識して行います。
まとめ
いかがだったでしょうか？
高く飛ぶことも大切ですが、ジャンプをすれば必ず着地動作が付いてきます。
飛ぶことだけに意識を向けるのではなく、着地動作の基礎を体に覚えさせておくことで、その後の動き出しのスピードが変わってくると思います。
特に、コンタクトプレーがあるサッカーでは、相手のチャージや、動作中のジャンプ動作で、着地の際にバランスを崩しやすいだけでなく、負荷がかかりやすいと思いますので、しっかりと着地して、良い準備をすることを養ってみてはいかがでしょうか？
是非、参考にしてみてください。
止まる技術も動き出しを意識した良い準備に欠かせないポイントです。
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