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【陸上で安定したローテーション動作を養おう】ソラシックローテーション四つん這い

 

今回は前回に引き続き、ローテーションのエクササイズをご紹介します。

前回の記事【陸上で安定したローテーション動作を養おう!】でローテーション動作のとき、姿勢を安定させるためには、身体が傾いた状態でもキックを水底方向へ強く蹴り込むことが大切であり、そのためには胸椎回旋の可動域が重要であることをお話ししました。

 

今回のトレーニングは上半身を水平に倒した状態で行うことにより、より実際に泳いでいる状態に近い姿勢で行っていくことができますので、しっかりイメージしながら行なっていきましょう!

 

トレーニングの方法

手を肩の真下に置き、膝から大転子のラインが床と垂直になるように股関節を曲げ、膝とつま先を床面にいて四つ這いの姿勢をつくります。両手の幅と両膝の幅が同じ広さになるようにしましょう。

片腕をあげ、手を頭に添えた状態でゆっくりと上半身を回旋させて胸を開いていきます。

この時に、上半身の回旋動作に連れられて、骨盤が傾き過ぎないように注意し、片側の膝に体重が偏って乗ることのないように、体幹部を安定させておこないましょう。

 

まとめ

今回ご紹介したような脊柱回旋のエクササイズを取り入れて、その可動性を高めておくことが、より速く、より美しく泳ぐための要素の一つになります。

下半身を安定させた状態で、上半身をダイナミックに動かすことができるようになって、効率の良い泳ぎ(動作)を水中で体現できるように、しっかり取り組んでくださいね。

 

今回の陸上トレーニングと一緒に「キックで安定した姿勢を作ろう!(2)クォーターサイドキック」の記事を読んでみてください。陸上トレーニングと水中でのローテーションのイメージがリンクしやすくなりますよ!

 

 

 

※泳ぎの技術には諸説あり、アプローチの方法もいくつも存在します。このサイトで紹介した情報が全てではありませんので、予めご承知置きのうえ、参考にしていただけましたら幸いです。

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原英晃

原英晃

元200m自由形日本記録保持者/元400m・800mリレー日本記録メンバー/1998年アジア大会金メダルリスト/2001年福岡世界選手権ファイナリスト/1993〜2015年まで23年連続日本選手権(2011年代表選考会を加算)に出場/40歳を過ぎた現在でも未だ日本の第一線で活躍中の鉄人スイマー/全国各地でスイムクリニックや研修会の講師を務め、ジュニアからマスターズスイマー、トップアスリートまで幅広く指導
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