●肝臓

肝臓は糖を貯める大事な臓器です。

そこに、ハードな練習をして肝臓の中の糖分をどんどん使ってしまうと、肝臓の負担も大きくなります。

さらに、運動後に出る乳酸の処理を行うのも肝臓です。

肝臓は普段の生活でもフル稼働ですが、運動によりさらに負担がかかります。

●胃腸

運動すると３食以外に補食を摂るので、胃や腸も消化吸収の過程が増えますね。

それによって一般の人よりも胃腸の負担は大きくなります。

●寝る前に一杯のお湯（熱湯ではなく程よい温度で）を飲む

血流が内臓に向かう就寝中にしっかり内臓を温め疲労感を抜く

●朝晩の冷えるときの飲みものを温かいものにする

（選手によっては朝練前に魔法瓶にお湯を入れて、練習の前のアップの時にしっかり内側から温めるようなことをしている選手もいます）

●汁物を食事につける癖をつける

●冷たい飲み物を飲む頻度や量に気を付ける

なるべく練習直後に補給食（おにぎり、バナナ、オレンジジュース、ゼリーのようなもの）をとり、帰ってからは軽くおかずや汁物で済ませるなどの方法をとると良いかと思います。

●油っこいもの、食物繊維の多いもの（消化に時間のかかるもの）を避ける

油っこいものはなんとなくイメージがつくかと思いますが、食物繊維が多い根菜類やキノコ類や雑穀米や玄米などは身体にも良いイメージがあり、気にして食べている選手も多いです。

その中で、疲労がとれなかった選手に練習後のご飯を玄米から白米にして、根菜類などもあえていつもより少なめにしただけで、身体の疲労感がとれたということもありました。

どの食品も摂りすぎない適度な量を自分で見極めていくことが大事ですね。

●味付けは薄味にする（濃いものは消化管に負担をかける）

練習した後は濃い味付けのものを食べたくなるという選手もいます。

なるべく消化器の負担を軽くするために、薄味にしていきましょう。

●リラックスして食事を楽しむ

話を楽しみながら、リラックスして食べることが大事です。

交感神経優位の中で食べたり、会話もなくただエネルギー補給の作業として食べてしまったりするのはお勧めしていません。

消化しやすくするためにもリラックスできる環境つくりをしましょう。