アスリートに知っておいてほしい

「冷え」と「コンディション」

 

冷えを甘く考えてはいけません。

冷えはアスリートのコンディションに大きく影響を及ぼす存在なんです。

 

とくに冬は冷えが感じやすい時期となりますので注意が必要です。

今回は冷えとコンディションの関係をお伝えします。

 

１）冷えを感じている人はその他の悩みも多くある

私が見ている選手100名（水泳、サッカー、陸上選手）に体感のアンケートをとりました。

その際に冷えを感じると答えた選手（３２名）は、他にも様々な悩みを抱えていました。

 

 

このような結果でした。

他にも寝つきが悪いや、食欲がないなども答えとしてはあがりました。

冷えは、体力やエネルギーを奪い、スポーツのパフォーマンスにも影響を与えます。

また自立神経系にも及ぼす影響も大きく、腸内環境も乱す可能性が大きいです。

それによって、疲労感や倦怠感を感じたり、便の調子が悪かったりするのかなと感じます。

 

２）冷えの対策はただ外から温めるだけではない

「冷えを感じないように外からしっかり温めよう！」

そんな風に感じた選手も多いのかと思います。

それはすごくいいことです。

ただ内側からケアすることも可能で、コンディションを整えていくことが期待できます。

 

ではその方法をお伝えします。

①ドカ食いや食べすぎに注意

高脂肪食品や塩分の多い食べ物、スイーツなどの甘い物はつい食べ過ぎてしまいます。

この辺りの食品を多く摂りすぎてしまうのは気を付けましょう。

運動時間が長く、空腹時間が長く、一気に食べてしまう選手や、朝ごはんの欠食をしがちな選手は要注意になります。

補食の準備や朝ごはんを食べていく習慣付けをしていきましょう。

 

②しっかり水分を確保していくこと

汗をかいたり、排尿したりして水分をちゃんと排出しているのなら、しっかり水分をとること。

これは当たり前のことです。

嫌な循環ですね。

しっかり水分は摂りましょう。

やっぱり一流の選手は２リットルの水をしっかり常備して飲んでいますね。

 

③腸内環境を考えて食事をすること

腸は蠕動運動をすることで、食べた物を消化・吸収しています。

これをコントロールするのが自律神経で、身体が冷えると自律神経の働きにも悪くなるので、腸の動きも弱まります。

その結果、便が長時間溜まることになり、善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れ、悪玉菌で充満してしまうことも考えられます。

身体を冷やさないのはもちろんですが、食事からもしっかり身体を温めて、かつ腸内環境を整えていくことが大事になります。

 

以上３つのポイントをお伝えしました。

ぜひこのポイントができているのか振り返ってみましょう！