天候が悪い日のジムワークでも簡単に取り組むことができる腸腰筋トーレニングです。
ダンベルを１つ準備して行なってみましょう！
先ず、腸腰筋は腰椎と大腿骨を結ぶ筋群のことを差し、ハムストリングスの拮抗筋であり、運動能力やランニングスピードに大きく関連しています。また、日本人と黒人とでは黒人の方が３倍ほど腸腰筋の断面積が大きいと言われています。
海外選手にも負けずに、サッカーで武器となるスピードを身につけるためにも、腸腰筋のトレーニングを行なっていきましょう。
トレーニングの方法
参照「Twice The Speed TV 」youtube
・ダンベルを１つ準備します。
・ダンベルを１つ足の甲に乗せます。
・ダンベルを乗せた状態で膝を引き上げます。
・膝を引き上げたら膝から下を前に出した状態で１２秒ほどキープしましょう。
トレーニングのポイント
・膝から下を伸ばしてキープしている時に体がグラつかないこと！
・股関節に刺激を感じながら行うこと！
・ダンベルはいきなり重いもので行わないこと！
静止した状態でのトレーニングなので、スピードアップへ繋がるイメージが湧きづらい方もいるかもしれませんが、腸腰筋にしっかりと刺激がはいれば、スピードの強化に繋がります。
是非、挑戦してみてください。
※こちらの動画は「Twice The Speed TV 」様の貴重なyoutube作品です。
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