天候が悪い日のジムワークでも簡単に取り組むことができる腸腰筋トーレニングです。
ダンベルを１つ準備して行なってみましょう！
先ず、腸腰筋は腰椎と大腿骨を結ぶ筋群のことを差し、ハムストリングスの拮抗筋であり、運動能力やランニングスピードに大きく関連しています。また、日本人と黒人とでは黒人の方が３倍ほど腸腰筋の断面積が大きいと言われています。
海外選手にも負けずに、サッカーで武器となるスピードを身につけるためにも、腸腰筋のトレーニングを行なっていきましょう。
トレーニングの方法
参照「Twice The Speed TV 」youtube
・ダンベルを１つ準備します。
・ダンベルを１つ足の甲に乗せます。
・ダンベルを乗せた状態で膝を引き上げます。
・膝を引き上げたら膝から下を前に出した状態で１２秒ほどキープしましょう。
トレーニングのポイント
・膝から下を伸ばしてキープしている時に体がグラつかないこと！
・股関節に刺激を感じながら行うこと！
・ダンベルはいきなり重いもので行わないこと！
静止した状態でのトレーニングなので、スピードアップへ繋がるイメージが湧きづらい方もいるかもしれませんが、腸腰筋にしっかりと刺激がはいれば、スピードの強化に繋がります。
是非、挑戦してみてください。
※こちらの動画は「Twice The Speed TV 」様の貴重なyoutube作品です。
The following two tabs change content below.
最新記事 by 中出寛省 (全て見る)
- 【選手の状態を知る】分析結果が毎日の行動に落とし込めるかが大切 - 2020年1月24日
- 【アスリートの質問力】自問自答が情報収取に役立つ - 2020年1月22日
- 【食の豊かさはアスリートの選択肢の豊かさに繋がる】 - 2020年1月21日
- 【疲労は食べて栄養を摂って抜こうとするな！】という考えも大切。 - 2020年1月20日
- 【新年のご挨拶】現地、現場にいるからこそ肌で感じる経験や情報を - 2020年1月6日
【走りが遅い選手へ！】陸上選手に学ぶスピードアップドリル
空中戦に向けて３種類のジャンプを身につけよう！