トレーニングの方法

（１）ボックスジャンプ

膝の高さ程度のボックスを準備します。

ボックスに片足を乗せた状態から真上にジャンプする動作の繰り返しです。

左右それぞれ実施していきます。

参照「Confederação Brasileira de Futebol」youtube

参照「Confederação Brasileira de Futebol」youtube

（２）スプリント

シングルレッグジャンプ終了後、すぐに短距離のスプリントとバック走を取り入れる。

参照「Confederação Brasileira de Futebol」youtube

参照「Confederação Brasileira de Futebol」youtube

ポイント

ボックスに乗せた足のお尻からの爆発的なパワー出力を意識しながら瞬発的に上方向へジャンプしていきます。

その後すぐに、実際の動きに落とし込むイメージで短距離のスプリントとバック走を実施します。

まとめ

ボックスを使ったシングルレッグジャンプのみならず、スクワットなど、お尻周りやハムストリングスへの刺激と負荷をいれるウエイトトレーニングを実施した後に実際のスプリントトレーニングを入れる光景はよく目にしますよね。

実際に動画の女子ブラジル選手も複数のトレーニングを組み合わせています。

部分的に鍛えるトレーニングと実際の動作トレーニングを組み合わせて行ってみてはいかがでしょうか？

是非参考にしてみてください。

こんなメニューもオススメです。

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