今回ご紹介するトレーニングは、ブラジルの名門「CRフラメンゴ」の選手が実践しているリアクションドリルです。

ステップワークの中で、腰からしたの切り替え、方向転換、を素早く実施していきます。サッカーのプレーシーンでは、攻撃面でも守備面でも上半身は正面を向けた状態で腰から下だけを左右に振る動作を用いるケースが多いと思います。

そこで、瞬時に下半身のみをリアクションできるようリアクションスピードを養ってみてはいかがでしょうか？

それでは、動画を参考にしながら早速みていきましょう。

トレーニングの方法

参照「FLA TV」youtube

動画のように、細かいステップを踏みながら、コーチの「右」「左」の合図を元に素早く腰から下だけを合図と同じ方向へ向け、素早く元の状態に戻します。

この動作の繰り返しです。

ポイント

しっかりと合図を聞き分け、素早く反応すると同時に、素早く元の状態に戻しましょう。

体勢を崩すことなく、いかなるタイミングでも、どちらの方向でも素早くリアクションできるようにステップを踏みながら状態を整えましょう。

まとめ

いかがだったでしょうか？

相手との１体１の守備のシーンなんかにおいては、相手の動きに対して素早く下半身の向きや動きだけをリアクションさせなければならないシーンが存在すると思います。そんなシーンを想定しながら実践してみるのも良いと思います。

是非参考にしてみてください。

こんなトレーニングもオススメ

CRフラメンゴのトレーニング

【フィジカル・俊敏性を意識した腹筋強化メニュー】負荷をかけたダイナミック腹筋

※今回ご紹介した動画は「FLA TV」様の貴重なyoutube作品です。

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中出寛省

ACトレーニングコーディネーター ： 株式会社サモリット

【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー１部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

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