参照「All Blacks」youtube

参照「All Blacks」youtube

メディスンボールを持ち、長座の状態から上半身を少し後ろへ倒し、膝を曲げて足を浮かせましょう。

この状態で、素早く両サイドの地面にメディスンボールをつけるイメージで素早く繰り返します。

ポイント

腹筋を瞬発的に使って行わなければならないのと同時に、下半身と上半身を連動させながら行う事で、バランスが取れやすくなりスピードを上げる事ができます。

腹筋を中心に動作が始まるようなイメージで下半身上半身の連動を感じながらやってみましょう。

まとめ

今回のトレーニングを二人一組でやるのもオススメです。

例えば、一人がトレーニングを行い、もう一人はボールを投げる役を行いましょう。

ボールを投げる人に対して、正面ではなく横向きに座って姿勢を作りましょう。

ボールを強めに投げてもらい、キャッチすると同時にボールの勢いを殺し、素早く左右に２回ずつタッチし、再度ボールを供給者へ勢いよく投げ返す。

この繰り返しです。

キャッチの場面は

勢いのあるボールを腹筋と下半身上半身の連動バランスを使ってボールの勢いを殺す。

パスの場面は

腹筋からボールを投げ返すパワーを生み出す意識。

是非、参考にしてみてください。

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