参照「Fédération Française de Football」YouTube

◆アジリティーポールをジグザクに設置

◆できる限りトップスピードでジグザグ走行

◆２列設置することで競争できる環境を設ける

ポイント

参照「Fédération Française de Football」YouTube

◆上半身を使うことを意識！

写真のシーンを解説していきます。

上半身はポールに対して体を入れるイメージで！

上半身を少しかがめる感覚で、足が前に出てお尻が後方へ落ちるのでバランスをとる感覚！

と同時に、切り返した後の１歩目しっかりと股関節からパワーを出せるように力を溜める意識で上半身を少しかがめて股関節を屈曲させる！

参照「Fédération Française de Football」YouTube

◆下半身の使い方を意識！

上記写真のシーンでは進行方向へ左の股関節を落とし込むイメージで！

股関節を落とし込む様にして一歩目が出せると、切り返し時の蹴り足のパワーが上方向に向かず、進行方向へ向けられるので、状態の浮かびを抑えながら鋭い１歩目２歩目に繋げられます。

参照「Fédération Française de Football」YouTube

◆２歩目は１歩目を蹴り出すと同時に体の下へ引き寄せる！

写真の様に左足で鋭く蹴り出した後は、右足を素早く体の下へ引き込むイメージです。

まとめ

僕の感覚としては、上半身をかがめる事で、ブレーキをかける意味合いと、次の１歩の威力を出すタメとする事意味合いを持つことを意識して行います。

１歩目の股関節を落とし込む様に踏み出すと、低い体勢でスピーディーに動ける反面、１歩目に強めの負荷がかかるので、腰が高い状態の１歩目よりも下半身への負担が大きくなりますが、低い姿勢から爆発的に股関節のエクステンション（伸び）パワーを出せると、一歩目の威力が高まる感覚を得られます。

低い姿勢で、腰からしっかり動き出すことは、同時にフィジカルコンタクトの強さにも繋がってくると思います。

もし、この１歩目でフラついてしまう、スピードが落ちてしまう場合は、下半身の強化を別メニューで取り入れてみると良いかもしれませんね。

是非参考にしてみてください！

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