サッカーの試合で試合の流れに大きく影響する要因の１つが、セカンドボールの奪い合いです。「セカンドを拾おう！」という指示を出したり、受けたりした経験はほとんどのサッカー選手があると思います。
セカンドボールの奪い合いに勝つと、良い流れでゲームを運ぶことができますよね。
今回ご紹介するのは、「Dynamic power lunge」です！
参照「Phase 1 Sports Online」youtube
ダイナミック・パワー・ランジはアメフト選手が取り入れているトレーニングですが、サッカーシーンでも、セカンドボールの奪い合いに勝つために必要な動き出しの瞬発力を養うために有効なトレーニングです。
ポイントを確認していきましょう！
目的
ターゲットとする目的は、1歩目の動き出しのスピードです。
自分の体重よりも思い負荷をかけて動き出しにかかる足への負荷を想定してトレーニングを行いましょう！
回数
片足６回を５セットを目安に行いましょう！
※注意したいのは、瞬発トレーニングは回数をこなすトレーニングではないので、１回ずつ丁寧に行いましょう！
意識するポイント
参照「Phase 1 Sports Online」youtube
セットポジションではぐらつかないように安定を意識！
参照「Phase 1 Sports Online」youtube
爆発の瞬間は臀筋、ハムストリングス、股関節周りの筋肉を意識！
同時に体幹がしっかりしていないと上半身が付いてきません。
参照「Phase 1 Sports Online」youtube
走り出しがグラつかないように股関節周りと体幹を意識！
走り出しが安定してくれば、フィジカルコンタクトにも強くなりますよね。
普段の体重よりも思いシチュエーションで、しっかりと爆発的な一歩目を出せる下半身と上半身づくりをしておけば、負荷を外した時にはより早く、より簡単に自分の体をコントロールできるようになります。
いきなり大きな重さに挑戦するのではなく、爆発的なパワーと瞬発力を出す時に必要な筋肉への刺激を感じながら行いましょう。
ウエイトと瞬発系を取り入れていますので、筋肉への負荷が多いくなります。
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