トレーニングの方法

片足だけで走る動作になりますが、上半身や逆足もうまく使いながら「ケンケン」になるのではなく、走っているような状態で実施できるように行っていきます。

参照「overtimeathletes」youtube

右足踏切で前方へ体を推し進めます。

参照「overtimeathletes」youtube

右足でしっかりと地面を押すと同時に左足を引き上げます。

参照「overtimeathletes」youtube

右足は地面を蹴ると同時に瞬時に腿を引き上げます。

左足は逆に後ろへ下がります。

参照「overtimeathletes」youtube

引き上げた右足で着地を行います。

参照「overtimeathletes」youtube

着地と同時に次のアクセルに変換していきます。

この動作の繰り返しです。

ポイント

着地と蹴り出しが同じタイミングで行われます。

毎回の着地でスピードが落ちるのではなく、地面に足がつく度に加速していけるように地面からの反発をうまく活用していきましょう。

また、蹴り出した後の足は足の回転サイクルを意識して素早く引き上げ、前方へ運んでいきます。

まとめ

いかがだったでしょうか？

サッカーにおいては、初速スピードも大切ですが、スピードの伸びがあることも武器に繋がりますよね。

初速を生み出すパワーと後半の伸びを意識して取り入れてみてはいかがでしょうか？

前回ご紹介したシングルレッグでの動き出しトレーニングの発展編と捉えて、組み合わせで実施するのも良いと思います。

是非参考にしてみてください。

【爆発的なスプリントスピードを養おう！】Explosive Training - スポーツ選手のための体づくりメディア「アスリートコレクション」

今回ご紹介するトレーニングは片足で爆発的なスピードを生み出す上で欠かせない伸展パワーを意識したトレーニングです。 サッカー選手にとって武器となるスプリントスピードを高める上で、しっかりと地面からのパワーを受けて体を前に運ぶ感覚を養う事は大切な要素だと思います。

スポーツ選手のための体づくりメディア「アスリートコレクション」