トレーニングの方法

参照「FC Bayern München」youtube

海外の多くのクラブチームが取り入れているノルディックハムストリングスというメニューです。

これは、肉離れの予防等レーニングとして論文なども出ているメニューになりますが、今回はウォーミングアップの合間に差し込んで、ハムストリングスへ刺激を入れていきます。

（１）アップの合間に取り入れる

参照「FC Bayern München」youtube

ジョギングやブラジル体操の合間に取り入れて、ハムストリングスへ刺激を入れながら、体を温めていきます。

（２）二人一組で実施する

参照「FC Bayern München」youtube

膝立ちの状態で、足を抑えてもらい、３秒から４秒間かけてゆっくりと体をコントロールしながら地面に倒れこんでいきます。

この時にハムストリングスに刺激が入ります。

無理のない範囲で実施していきましょう。

（３）目安回数

参照「FC Bayern München」youtube

１人５回を目安に実施していきます。

（４）終わったら直ぐにジョギング

参照「FC Bayern München」youtube

ハムストリングスに刺激を入れたら、直ぐにジョギングやステップなどを入れて、実際の動きで体を再度温めていきます。

ポイント

数を多くこなす必要はないと思います。

ハムストリングスへ軽く刺激を入れる感覚で取り入れてみはいかがでしょうか。

是非参考にしてみてください。

肉離れ予防としてのノルディックハムストリングスに関してはこちらをご覧ください。

【肉離れを予防しよう】ACミランが実践するハムストリングの肉離れ予防に効果的なトレーニング - スポーツ選手のための体づくりメディア「アスリートコレクション」

ACミランの選手が実践する肉離れ予防に効果的な「ノルディック・ハムストリング・カール」の方法をご紹介します。

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