今回ご紹介するのは陸上選手が行う、スピードアップドリルです。
ハムストリングスの強化と膝を引き上げる腸腰筋の強化に繋がるトレーニングです。
スピードを高めたいなら、スプリンターの練習を積極的に取り入れるのが一番！
早速、トレーニングの方法をみていきましょう。
方法
参照「PACTV」youtube
右膝をついた状態から、左ありのハムストリングスと臀筋を意識して一気に垂直方向へ飛び上がります。
同時に右膝は素早く胸の位置まで腸腰筋を使って引き上げましょう。
この瞬発的な動作の連続です。
ポイント
参照「PACTV」youtube
・引き上げた右膝は胸の位置までしっかり、素早く引き上げます。
・左足は地面を蹴った後、しっかりと伸ばします。
参照「PACTV」youtube
・左手はしっかりと頬の位置まで振り上げます。
・右足首は90度でつま先は曲がらないように真っ直ぐ正面を向ける。
回数
片足５回を３セットずつを目安に行いましょう。
負荷が欲しい選手はダンベルを用いて行うのも良いと思います。（その際は手の振りは行わず。）
以上、ジャンプ力アップや1歩目の動き出しスピード向上にも繋がるエクササイズです。
ぜひ参考にしてみてください！
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