参照「Swansea City AFC」youtube

バランスボールに膝立ちの状態で立ち上がります。

バランスをキープしながらパートナーにランダムに負荷を与えてもらいましょう。

前後左右、様々な角度から不意に負荷を与えることで、瞬時にバランスを修正する必要が出てきますね！

ポイント

参照「Swansea City AFC」youtube

バランスをコントロールするためにはカラダ全てに意識を持って取り組みます。

股関節の屈曲、伸展を利用したり、内転筋周りを利用した理、背筋の調整、腕や手でバランスをとったり、非常に様々なパーツを連動させながら、意識しながら対応してみましょう！

まとめ

これまでもバランスボールトレーニングをご紹介してきましたが、バランスボールはカラダとの会話で

自分がイメージした動きができているか？

イメージ通りに体を動かせるか？

軸はどうなっているのか？

を感じることができるトレーニングです。

私もバランスボールトレーニングは積極的に取り入れていたトレーニングの１つです。

体の身のこなしを良くして、スピードやキレ、フィジカルコンタクトの強化へつなげていきたいですね！

ラグビーNZ代表のバランストレーニング

以前はニュージーランド代表ラグビーチームのバランスボールトレーニングをご紹介しましたよ。

ステップアップ編もあるので参考にして見てください。

【正確なプレーを生み出す体づくり】オールブラックスが実践するバランストレーニング - スポーツ選手のための体づくりメディア「アスリートコレクション」

ラグビーの強豪、ニュージランド代表「オールブラックス」が実践するバランス感覚を養うためのトレーニングをサッカー選手のバランス感覚を養うトレーニングとして取り入れる方法をご紹介します。無理な体勢でも正確なプレーが行えるようにバランス感を養いましょう。

スポーツ選手のための体づくりメディア「アスリートコレクション」