今回ご紹介するトレーニングは、U-１７ブラジル代表が実践する、よりプレー動作に近い状態で体幹を鍛えるトレーニングをご紹介します。
体幹トレーニングはこちらのページでもたくさん紹介してきましたが、実際のプレーシーンとリンクしづらいケースも多いのではないでしょうか？
今回のトレーニングは体幹の強化にプラスして、実際のプレー動作の中でボディーバランスをキープするためにどれだけ体幹を必要とするのかを感じることもできるトレーニングです。
是非、体幹とプレーのリンクをイメージしながら挑戦してみてください。
それでは、動画を参考にしながら見ていきましょう！
トレーニングの方法
参照「Confederação Brasileira de Futebol」youtube
１０kgから１５kgのプレートを準備。
胸の前でプレートを持ち、細かいステップを踏みます。
この時、上半身が折り曲がらないように上半身を起こして、瞬発的にリアクション取れる体勢を意識！
参照「Confederação Brasileira de Futebol」youtube
合図と共にジャンプしてプレートもプッシュアップ！
バランス崩さないように！
参照「Confederação Brasileira de Futebol」youtube
着地後、プレートを後ろの人に渡してスプリント！
ポイント
◆体勢をキープした状態で細かく速くステップを踏もうとすると体幹に刺激が入るのを感じる！
◆体幹を安定させ、上半身はブレないように安定させ、腰から下を高速で動かすイメージで！
◆ジャンプしてプッシュアップする際は、垂直方向への力強いパワーと同時に体幹からパワーを生み出す意識で！
◆最後のダッシュは前傾姿勢で体幹で走るイメージで行う！
ダッシュ時の体幹への意識がわかりづらい人は
こちらで紹介している２番・３番のトレーニングをやると体幹を感じやすいと思います。
まとめ
ブラジルでも１７歳からしっかりと、ウエイトを取り入れながらフィジカルの強化をしています。
負荷を加え、試合でボディコンタクトを受けた時を想定して、プレーシーンでもブレない上半身、パワーをしっかりと体に伝えられる感覚
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー１部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体
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