今回ご紹介するトレーニングはフランスのOGCニースの選手が実施している肉離れ予防にも役立つ「ノルディック・ハムストリング・カール」トレーニングを工夫したメニューです。
これまでも何度かご紹介してきたトレーニングメニューですが、急にハムストリングスに大きな負荷をかけるのが怖いというような選手にとっては、負荷が強くて怖いと感じる選手もいると思います。
そこで、今回ご紹介するような工夫を加えることで、負荷を調整することもできると思いますので参考にしてみてください。
トレーニングの方法
参照「OGC Nice」youtube
ベンチを設置してトレーニングを行なっていきます。
ベンチを設置した状態で、従来の「ノルディック・ハムストリング・カール」同様、足首を固定し、膝立ちの状態でから体をコントロールしながらゆっくりとベンチまで倒していきます。
この動作の繰り返しです。
参照「OGC Nice」youtube
参照「OGC Nice」youtube
ポイント
体が前に傾けば傾くほど、倒れるスピードをコントロールしようとした際にハムストリングスに負荷がかかります。
そのため、前方にベンチを設置することで、負荷のかかる幅を調整してあげることができますよね。
まとめ
肉離れ防止にも有効と言われているトレーニングですが、ベンチを活用することで負荷を調整することも可能です。
アイディアの一つとして参考にしてみてください。
なお、肉離れ防止にオススメな「ノルディック・ハムストリング・カール」のトレーニング目安はこちらの記事を参考にしてみてください。
ACミランの選手が実践する肉離れ予防に効果的な「ノルディック・ハムストリング・カール」の方法をご紹介します。
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