今回ご紹介するトレーニングは、スペインリーグバレンシアのチームが実践している下半身トレーニングです。
ボールを保持している際、相手にボールを奪われないためにお尻を使ってしっかりと懐を深く作るシーンがあると思います。そんなシーンをイメージしながら行うと、軸足のお尻からしっかりと相手を押し込む感覚を感じられますよ。
また、押すだけでなく、相手のチャージに対してステップを踏みながら下半身の安定性を微調整する能力を養うこともイメージできます。
それでは早速見ていきましょう！
トレーニングの方法
参照「Diario de Mestalla TV」youtube
二人一組でペアを作ります。
お互いに肩や腰を組むようにして立ちます。
その状態で相手と近い方の足をそれぞれ上げ、お互い片足状態を作ります。
この状態で押し合いをしましょう。
※オススメは肩よりも腰に手を回した方がいいです。肩だと下（写真左）の選手の方が有利です。右の選手は体が浮いて腰が高くなるので！
ポイント
参照「Diario de Mestalla TV」youtube
相手の体から遠い方の足のお尻やハムストリングスから出力して相手を押していくイメージです。
押されている方は逆に、お尻で状態を受け止め、お尻で相手を押し上げるイメージで反撃します。
参照「Diario de Mestalla TV」youtube
写真の様に上半身が前に倒れてしまうと腰が浮いて力が入らなくなるので、上半身もしっかり意識しましょう。
まとめ
練習前にしっかりめに下半身へ刺激を入れるためにオススメです。
あまりやりすぎると疲労が溜まってしまいますので、ウォーミングアップ前は適度に筋肉へ刺激を入れる感覚で取り入れてみてはいかがでしょうか？
是非参考にしてみてください。
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【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー１部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体
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