参照「Confederação Brasileira de Futebol」youtube

１０kgから１５kgのプレートを準備。

胸の前でプレートを持ち、細かいステップを踏みます。

この時、上半身が折り曲がらないように上半身を起こして、瞬発的にリアクション取れる体勢を意識！

参照「Confederação Brasileira de Futebol」youtube

合図と共にジャンプしてプレートもプッシュアップ！

バランス崩さないように！

参照「Confederação Brasileira de Futebol」youtube

着地後、プレートを後ろの人に渡してスプリント！

ポイント

◆体勢をキープした状態で細かく速くステップを踏もうとすると体幹に刺激が入るのを感じる！

◆体幹を安定させ、上半身はブレないように安定させ、腰から下を高速で動かすイメージで！

◆ジャンプしてプッシュアップする際は、垂直方向への力強いパワーと同時に体幹からパワーを生み出す意識で！

◆最後のダッシュは前傾姿勢で体幹で走るイメージで行う！

ダッシュ時の体幹への意識がわかりづらい人は

こちらで紹介している２番・３番のトレーニングをやると体幹を感じやすいと思います。

【走りが遅い選手へ！】陸上選手に学ぶスピードアップドリル - スポーツ選手のための体づくりメディア「アスリートコレクション」

サッカー選手の武器となるスピードを鍛えるために陸上選手が活用している３つのドリルをご紹介します。

スポーツ選手のための体づくりメディア「アスリートコレクション」

まとめ

ブラジルでも１７歳からしっかりと、ウエイトを取り入れながらフィジカルの強化をしています。

負荷を加え、試合でボディコンタクトを受けた時を想定して、プレーシーンでもブレない上半身、パワーをしっかりと体に伝えられる感覚