トレーニングの方法は簡単です。

本来、体幹トレーニングは静止状態で状態をキープするスタイルが一般的ですが、スライド・コア・トレーニングは体幹への刺激を加えながら体を動かすことで、体幹と同時に体をコントロールする筋力が求められます。

プレー中は常に動いている状態なので、体幹トレーニングにも動的な要素を取り入れていきましょう！

準備するものは雑巾を４枚、場所は雑巾が滑りやすいフローリングがオススメです。

ポイントは２つ！

①体勢を意識する！

体幹トレーニングと同様に体勢を意識して行なってください。

お尻が出過ぎていたり、下がり過ぎていたりすることなく、正しい姿勢で行いましょう。

②スピードよりも正確さを大切に！

足や手を動かす動作は、スピードよりも正確性を意識しながら行なっていきましょう。ゆっくりと正確な軌道を通りながら体を動かし、変化する自分の体勢に対応しながら体幹を整えることが大切です。

この２つのポイントを意識しながら

掲載動画を参考に、トレーニングに挑戦してみてください。

動画には１４種類のトレーニング方法が紹介されています。

横からのタックルでも体幹がぶれないように！参照「Rosario Battaglia Gandolfo」youtube

ちなみに、私が好きなメニューは５番目（0:42秒〜）に掲載されているメニューです。

ランニング動作中に受ける横からのコンタクトをイメージしながら行うことができるトレーニングです。

サッカーのシーンでは必ず起こりうるシーンなので強化しておきたいですよね。

以上、室内で簡単にできるトレーニングなので参考にしてみてください。

動的体幹トレーニングはこちらもオススメです！

併せてチェックしてみましょう。

ブラジル代表FW「ドウグラス・コスタ」の動的体幹トレーニング

【体幹を鍛えてフィジカルを強化しよう】ブラジル代表FW「ドウグラス・コスタ」のラダーを使った筋トレ - スポーツ選手のための体づくりメディア「アスリートコレクション」

ブラジル代表FW「ドウグラス・コスタ」選手が行うラダーを使った筋トレ・体幹トレーニングをご紹介します。フィジカルコンタクトへの強化を目的に使ってみよう！

スポーツ選手のための体づくりメディア「アスリートコレクション」