今回は、パリサンジェルマンからの動画で、手を挙げながらのランジ姿勢と上肢を組み合わせたストレッチについて紹介していきます。

この膝をついたランジ姿勢でのストレッチは、主に後ろ足の股関節の付け根（鼠蹊部）をストレッチするのによくみられるものになります。

動画では、前後に動きながらストレッチをかけているため動的ストレッチと言われるものでウォーミングアップなどで取り入れられることが多いです。

それでは、このストレッチの方法を紹介していきます。

ストレッチの方法

参照「PSG - Paris Saint-Germain」youtube

まずはじめに写真のように膝をついたランジ姿勢になります。

参照「PSG - Paris Saint-Germain」youtube

この姿勢から、後ろ足の股関節の付け根にストレッチをかけるように体を前に持っていき、それと同時に後ろ足と同じ側の腕を前斜め方向に持っていきます。

ポイント

この腕の持っていき方がとても重要で、股関節の付け根がストレッチされるのを感じるとともに下腹部から鳩尾（みぞおち）にかけての腹部の深部がストレッチされる感覚を感じられるように腕を前斜め方向に持っていきます。

さらにできる人は肋骨（ろっこつ）から首までストレッチを感じられるようにすると股関節の付け根から首まで連動を意識したストレッチにすることができます。

筋肉でいうと

内転筋群→恥骨筋→腸腰筋・腰方形筋→横隔膜→胸内筋膜→斜角筋→舌骨上・下筋

というように連続してストレッチ感を感じられます。

首までストレッチが感じられない人は、胸郭の柔軟性が低い可能性があることや腕の持っていき方が間違っている可能性があります。

【素早い動きの質を養おう！】胸椎と胸郭の柔軟性を意識したエクササイズ

まとめ

今回は、股関節から首の付け根まで同時に連動させてストレッチさせる方法を紹介しました。

このストレッチは練習ウォーミングアップで行うことで、より深部そして中心軸に近い筋肉を刺激入れることができるのでとてもおすすめです。

このような筋肉を刺激することで、インナー筋を優位に働かせて体を動かせるようになります。

是非参考にしてみてください。

編集部オススメ記事

【素早い動きの質を養おう！】胸椎と胸郭の柔軟性を意識したエクササイズ

食トレで結果をだす考え方！ - アスリートコレクション

食事もトレーニングと同じで、ただやるだけではなく、結果に繋がる行動を選択することは大切だと思う。 だから、「食べれない」「食べても体が大きくならない」という悩みに対して、「意味のないストイック」にならないような取り組みは必要だと思う。

 スポーツ選手のための体づくりメディア「アスリートコレクション」

※今回ご紹介した動画は「PSG - Paris Saint-Germain」様の貴重なyoutube作品です。

The following two tabs change content below.

• この記事を書いた人
• 最新の記事

桑原秀和

2014年からオランダに渡り、フリーランスとして治療院を開業。その傍ら理学療法士として、リーグ４部のアマチュアサッカーチームやプロサッカーチームのユースチーム、オランダ柔道ナショナルチームに携わる。2019年よりサッカーベルギー１部リーグ「シントトロイデン」からオファーをもらい、メインの活動の場をベルギーへ移す。

最新記事 by 桑原秀和 (全て見る)