今回はスプリント能力の向上やジャンプ力向上に、イングランド代表が実践しているアンクルホップエクササイズについて解説していきます。
アンクルホップエクササイズとは
膝をほとんど曲げずに足首のバネを使ってジャンプを繰り返すプライオメトリックのエクササイズになります。
【スプリント能力・ジャン力向上】プライオメトリック「アンクルホップ」
このようなプライオメトリックのエクササイズでは、主にアジリティの要素を含んだスプリント能力が改善してきます。
また、女性サッカー選手を対象にした研究 1)や男女のバレーボール選手を対象にした研究 2)では、プライオメトリックのエクササイズが垂直方向へのジャンプ能力の向上に効果的だったことを示しています。
そのため、スポーツ競技のなかでヘディングを競り合うのためのジャンプ力であったり、スパイクを打つときの打点をより高くするためのジャンプ力の向上のためのエクササイズとしてもプライオメトリックのエクササイズは有効である事が考えられます。
さらに、垂直方向へのジャンプ力は臀筋（お尻周りの筋肉）のトレーニングをする事で改善できるという研究報告もあります 3)。
補足ですが、このようなプライオメトリックのエクササイズを行う前にはスタティックストレッチではなく、しっかりとダイナミックストレッチ（反動を使ったストレッチ）を行うことでより高く飛ぶ事ができるとされています 4)。
では実際にエクササイズ方法を見ていきましょう。
2014年からオランダに渡り、フリーランスとして治療院を開業。その傍ら理学療法士として、リーグ４部のアマチュアサッカーチームやプロサッカーチームのユースチーム、オランダ柔道ナショナルチームに携わる。2019年よりサッカーベルギー１部リーグ「シントトロイデン」からオファーをもらい、メインの活動の場をベルギーへ移す。
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